47歲有24腰，除了睡覺腹肌都在用力
姐姐謝金燕提到她的目標不再只是瘦，而是要增加肌肉量。除了飲食控制外，為了要保持良好體態，她家裡四處擺放全身鏡，如果觀察到多出來的贅肉就會趕快運動。而她常會在家裡踩飛輪及練核心肌群、24小時縮小腹除了睡覺以外、追劇洗碗的時候蹲馬步等。
近年來流行日本深蹲達人坂詰真二的《深蹲法則》，書裡頭教大家「在家就能做、1天只要3分鐘」的懶人瘦身法成為許多想藉由深蹲瘦身者的收藏寶典！深蹲不僅可以避免肌肉量減少、促進肌肉增長，還可提升基礎代謝量。人體60~70%的肌肉集中在「臀部、腿部」等下半身，深蹲能鍛鍊全身肌肉量，消耗全身的熱量及脂肪。
很多人確實會利用深蹲來鍛鍊腿力、訓練核心，復健科醫師毛琪瑛曾受訪表示，不少人深蹲後腰酸背痛，其實是因為姿勢不正確，錯誤動作久了容易引起腰部疼痛、膝蓋受傷，也沒有真正強化到肌力。
為了能擁有像姐姐謝金燕一樣的好身材，但又不希望導致運動傷害，毛醫師有在《早安健康》影片中講解做一般常見深蹲的正確動作，一起來看看怎麼做吧！
一般深蹲動作：
- 兩腳展開比肩膀稍寬、腳趾朝外
- 往下蹲時想像想像自己正慢慢往後坐
- 起身時利用臀部肌肉收縮帶動上半身往上
10個姐姐謝金燕維持身材的小tips
姐姊謝金燕除了嚴格把關自己的飲食及運動，日常生活中也充滿了姐的瘦身保養秘笈，同樣在社群軟體上一併傳授給想變女神身材的大家，快點筆記起來！
- 在家從不穿寬鬆衣服，永遠緊到爆的那一種，多買逼死人的衣服，再想辦法穿起來逼死人。
- 隨時觀察多出來的贅肉，全身鏡四處放，照到不對勁就快運動。
- 動腦筋讓自己的運動不無聊。
- 24小時縮小腹，睡覺除外。
- 再好吃的東西7分飽就要停，吃東西要放慢、把胃養小。
- 不喝含糖飲料、蛋白質膠原蛋白要多吃、懶得運動時更要少少吃。
- 追劇時也要動起來，洗碗時蹲馬步，能爬樓梯就不坐電梯。
- 不熬夜、不喝酒，不曬太陽才能慢慢老。
- 剪可以修正自己臉型的髮型，學習化妝技巧修正臉型的缺陷，學習穿衣風格與能力，該遮的遮、該放大的放大。
- 投資自己成本不要設限，心力、財力、續航力隨時準備好。
參考資料:
- 47歲謝金燕長年24吋腰全靠24小時做這動作 台灣美魔女一天8隻雞蛋瘦身餐單
- 甩開同齡人，讓人生變精緻！謝金燕公開17個【變美習慣】持續做就能養出高級無齡感。
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