2. 照顧健康腸道
歐瀚文醫師指出，人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道，當腸胃道狀況不佳，可能會讓免疫系統出現破口。常常腹脹、腹瀉、便秘、消化不良，都是腸胃道不佳的常見症狀。
3. 調適壓力
壓力也是影響免疫系統的重要關鍵，當一個人處於高度壓力下，會影響大腦功能，同時壓抑免疫系統功能。若處於長期壓力下，大腦會試圖讓壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌下降，導致免疫反應增加，引起全身性發炎反應。歐瀚文醫師提醒，可以透過運動、冥想，或到戶外走走幫助壓力緩解。
4. 睡眠充足
睡眠品質也是評估免疫力的重要指標。根據美國國家衛生研究院的資訊，如果連續7天睡不滿5小時，比起每天都睡滿7小時，感冒風險將增加 3.5倍。
5. 減少環境毒素
環境中存在許多毒素，例如空氣中的懸浮微粒、塑膠製品和清潔用品中的環境荷爾蒙、或是含有重金屬的海鮮等。這些不知不覺間吸取的環境毒素，都會影響身體健康，需盡量減少接觸。
打造客製化護免疫飲食！排除飲食法揪出發炎兇手
日本元氣診所院長許崇恩醫師更進一步提出，若想透過飲食保養免疫系統，與其思考吃什麼更健康，不如找出該少吃什麼才能降低傷害。他在個人網站表示，由於每個人體質不同，有些一般人吃了沒問題的食物，例如黃豆、小麥製品、咖啡等，某些人吃下肚後，卻可能引起身體排斥，刺激體內抗體攻擊造成不良反應的過敏源，導致身體慢性發炎。如果慢性發炎持續太久，就會導致「自體免疫疾病」，造成免疫功能失調。
不過，現代人的飲食來源複雜，因此許崇恩醫師建議，如果身體出現異狀，可以透過「排除飲食法」揪出導致發炎的兇手，打造客製化抗炎食譜。他尤其推薦自體免疫疾病患者嘗試，目前許多研究都發現，僵直性脊椎炎、類風濕性關節炎等自體免疫病患，採取排除飲食後症狀得到顯著改善。
家醫科醫師顏佐樺則在聯青診所的衛教文章中，說明排除飲食法的實施方式：
階段一：排除階段
將疑似引發過敏的食物從飲食中徹底排除，維持至少兩週，才能讓食物誘發的症狀完全消失，可以一次排除一種或多種食材。由於過敏因子可能隱藏在加工食品、外食中，因此最好的解決方式為只吃自己準備的食物。
階段二：檢測階段
經過兩週後，若症狀尚未改善，代表排除食物並非過敏因子，建議先停止排除，與醫師討論後再嘗試排除其他食材；若症狀改善，則可以將食材一項一項加入飲食，看看誘發病症的食物維和。每次只測試一種食物，一次維持三天，並需詳細紀錄吃完後的生理、心理反應。
參考資料:
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