3招基礎肌肉鍛鍊活動全身！覺得太難也無妨，4招簡單居家鍛鍊
到底該做什麼鍛鍊肌肉好呢？佐藤典宏提出了3項簡單在家中就能進行的肌肉鍛鍊供民眾參考，每周選2天進行以下鍛鍊即可：
若民眾覺得上述3項基礎訓練太難，又或沒有完整的鍛鍊時間，也可透過下述方式降低難度，掌握空檔即可鍛鍊肌肉：
- 坐在椅子上抬腿：兩腳與肩同寬，伸直背部、淺坐在椅子上。左腳上抬，維持5秒後緩緩放下。右腳同樣進行，反覆10次為1組，可進行2～3組。
- 墊腳尖：兩腳與肩同寬，伸直背部站直。雙腳腳跟緩緩上抬，維持5秒，再緩緩下放。反覆10次為1組，可進行2～3組。
- 躺著側抬腳：身體左側靠著地板，左手支撐著頭部。雙腳伸直，右腳緩緩上抬，維持5秒，緩緩下放。雙腳各反覆10次為1組，可進行2～3組。
- 橋式：仰躺在地，雙腿伸直，緩緩抬高臀部，讓膝蓋到肩膀呈現一直線，維持5秒，接著臀部緩緩下放。反覆10次為1組，可進行2～3組。
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