舉例來說，請各位試著回想慢跑時的情況。慢跑時，我們的心臟會怦怦跳，並且感到體溫上升、冒汗、氣喘吁吁、心情爽快。這正是交感神經處於優勢的狀態。
那麼相反的，停止慢跑之後又是如何呢？ 心跳速度減緩、體溫下降、不再流汗、呼吸變得平穩、想去上廁所，這便是副交感神經處於優勢的狀態。因此，我們可以像這樣透過活動身體，輕易地調節自律神經。
因此，我會推薦大家做「ちぇぶら體操」（註：ちぇぶら為更年期英文「the change of life」的簡稱），不需要道具，也不花錢和時間，現在馬上就可以藉由活動身體調節身體狀況。
根據我在講座上進行的問卷調查，有許多人都表示在做了「ちぇぶら體操」之後，各種不適症狀都獲得大幅的緩解！ 這個體操還曾在加拿大溫哥華所舉辦的「International Menopause Society」國際更年期學會上實際演示過，是受到國際認可的體操。
「身體狀況居然當場就好轉了」、「因為很簡單，所以可以在家跟女兒一起持續做下去」另外還收到這樣令人開心的迴響！
請各位務必在讀書、做家事、工作的空檔，或是等紅燈、看電視時，和孩子試著做做看。
調節自律神經， 拿出「幹勁」的體操
一旦自律神經紊亂、副交感神經過於活躍，就有可能因為太過放鬆而導致早上起不來。除此之外，像是一整天都懶洋洋的，或是感覺快被不安感壓垮，甚至也會有這樣的情況。
這種時候應該做的不是用雙手抱頭苦思，而是舉起雙手、抬頭挺胸！如此一來，我們可以藉由做出強而有力的姿勢，促使大腦分泌出男性荷爾蒙睪固酮，然後在睪固酮的作用下產生幹勁，變得活力十足。
另外，即便是假笑也沒關係，只要笑瞇瞇地活動表情肌，大腦就會受騙，讓心情變得開朗起來。目前已經證實，展露笑容確實具有減少壓力荷爾蒙皮質醇的效果。
- 將雙腿打開成肩寬的兩倍，握起拳頭，將兩手高高地舉向天空。
- 看著斜上方，展露笑容。用力握拳，維持五秒。
調節自律神經失調的穴道
- 神門：位於小指側的手腕橫紋凹陷處。想讓心情放鬆時，或是想要順利轉換情緒時可以試著按壓看看。
- 合谷：從自律神經到其他各種身體不適皆有效的「萬能穴道」。位於從手背的食指和大拇指的骨頭交會點，稍微偏向食指的凹陷處。按法是以另一隻手的大拇指指腹抵住穴道，剩下四根手指抵住手掌，將手夾住按壓。
- 勞宮：位於手輕輕握拳時，食指和中指的前端之間。以另一隻手的大拇指按壓。有讓心情放鬆的效果喔。
- 內關：從手腕的橫紋往下三根指幅。有讓自律神經恢復平衡的效果。請用另一隻手的大拇指輕柔地垂直按壓。
本文摘自《美好青春期×愉悅更年期》／永田京子（更年期全方位照護講師）／台灣東販
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