心理壓力大，脊椎壓力也大？
當你上班的時候，遇到壓力或焦慮，你的背部或頸部會變得僵硬或疼痛？這可能不是巧合，而是心理壓力對脊椎有壓迫影響的一種表現。你們知道嗎？
A. 生活中的心理壓力
心理壓力，是指人們對生活中的挑戰或威脅的反應，它會引發身體和情緒上的變化。當人們感受到壓力時，身體會釋放一些荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素，這些荷爾蒙會使心跳加快、血壓升高、肌肉緊張、呼吸加深等。這些反應是為了幫助人們應對更困難、更挑戰的工作，但如果持續過久或過於頻繁，或容易緊繃情緒的人，就會容易對身體造成負面的影響。
B. 脊椎壓迫的影響
其中一個影響就是：對脊椎壓迫的影響。脊柱是由26個椎骨組成的靈活結構，它們支撐著身體的重量，保護著神經系統，並允許身體進行各種動作。而脊椎周圍，有許多肌肉、韌帶和筋膜，這些都是協助脊椎保持正常壓力的姿勢和穩定性的壓力。
但當人們感受到壓力時，這些肌肉等組織會因為荷爾蒙的作用而變得「緊張和收縮」，從而導致脊椎的彎曲和扭曲。這會增加脊椎承受的壓力和摩擦，造成椎間盤的磨損和退化，以及神經受到刺激或夾緊！
長期在有壓力工作情況下，並壓力未獲得舒緩，也許就會引起背部或頸部的脊椎感受到：
- 疼痛
- 僵硬
- 麻木
- 刺痛
那種一上班時，肩頸、背部不舒服就會出現、而往往在下班或假日時，又獲得緩解…
C. 研究人員發現：
在心中有壓力下，你的頸椎骨頭，所受到的壓迫力（compression force）會增加11.1％、而你的脊椎剪切力（shear force）也會增加了19.3％。
脊柱負荷力道：我們通常分為壓迫力（compression force，沿著脊椎的長軸方向作用的力）、剪切力（shear force，與壓迫垂直的力，包括前後和側向方向）和扭轉力（torsion force，沿著脊柱的長軸方向作用的旋轉力）
壓迫力道和剪切力道，都會影響脊椎結構的完整性和功能，但剪切力道的耐受性要比壓迫力道低得多，因此剪切力產生的壓力，可能才是導致脊椎容易損傷的重要因素。
E. 也是會間接的影響脊椎受傷
心理壓力，除了直接影響脊柱外，也會間接地影響脊椎的健康。
當人們感到有壓力不安時，他們可能會採取一些不良的生活習慣，例如「吸煙，飲酒，暴飲暴食」等。這些習慣都會減少血液中的氧氣和營養物質，從而降低脊椎組織的修復能力。
另外，心理壓力也會影響人們的睡眠品質和姿勢。當我們「睡眠不足或有不良睡眠姿勢」，這些都會使脊椎缺乏休息和恢復的機會，進一步加劇脊柱的問題。
F. 如何防範呢？
因此，為了保護脊椎的健康，我們需要學會管理和減輕心理壓力。這裡有一些專家學者認為有效的方法：
- 運動
做一些適度的運動，例如散步、游泳、瑜伽等。運動可以促進血液循環，增加肌肉的彈性和力量，減少脊椎的負擔，同時也可以釋放一些有助於緩解壓力的化學物質，例如內啡肽和血清素。 - 正確姿勢
保持良好的姿勢，無論是站立，坐著還是睡覺。良好的姿勢，是可以使脊椎保持自然的曲線，減少不必要的彎曲和扭曲所產生，脊椎額外的壓力增加，這樣可以預防椎間盤的受損和神經的壓迫。 - 起來走動
如果需要長時間坐在電腦前或使用手機等電子設備，記得定期伸展和活動一下身體，避免肌肉僵硬和疲勞。使你的脊椎動一動，釋放壓力的緊張程度。 - 足夠睡眠
睡眠，是身體修復和恢復的重要時期，也是壓力減少的關鍵因素。儘量保持每天7到8小時的睡眠時間，並選擇一個舒適和支撐性好的床墊和枕頭。
在睡前避免使用刺激性強或發光的物品，例如咖啡、酒精、電視等，一個安靜和黑暗的環境，是使你全身放鬆、脊椎壓力解緩的好時機。 - 正念練習
- 學習一些放鬆技巧，例如深呼吸，冥想，按摩等。這些技巧可以幫助人們放鬆身心，降低壓力性荷爾蒙（stress hormones）、也減少肌肉緊張和疼痛。
- 學習一些放鬆技巧，例如深呼吸，冥想，按摩等。這些技巧可以幫助人們放鬆身心，降低壓力性荷爾蒙（stress hormones）、也減少肌肉緊張和疼痛。
- 其他減壓生活
- 避免吸煙和過量飲酒等不良習慣，它們會對身體造成傷害。
- 多與家人和朋友交流和分享感受，他們可以給你支持和鼓勵。
- 找一些你喜歡並能讓你快樂的活動或興趣來消遣時間，例如閱讀、音樂、旅行等。
G. 心理壓力，對脊椎有影響的，這是一個不容忽視的問題。
如果你有任何背部或頸部，一直的不適或疼痛，不要忽略它們：
- 建立一個積極和健康的生活方式，包括飲食、社交、娛樂等方面。
- 選擇一些富含維生素和礦物質的食物，例如水果、蔬菜、全穀物等，它們也可以提供脊椎組織所需的營養物質呢！
參考資料:
- Thoughts Inside Your Head Can Unleash Physical Pain, Study Finds : ScienceAlert
- on average, peak spinal loads on cervical vertebrae in the neck were 11.1％ higher in compression, 9.4％ higher in A/P shear and 19.3％ higher in lateral shear during the negative-feedback trial block compared to the baseline measures from the practice run.
- Tolerance of the lumbar spine to shear: A review and recommended exposure limits - Clinical Biomechanics （clinbiomech.com）
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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