「天天吃阿鈣，我有健康的膝蓋！」這個廣告詞相信大家都耳熟能詳。骨質疏鬆症常出現在老一輩的人身上，但研究顯示，年輕時如果有不良的生活習慣，也很容易導致骨質疏鬆症。
《骨質疏鬆食療事典》一書指出，運動量不足、營養不良、抽菸喝酒等生活習慣，都很容易提早出現骨質疏鬆的狀況。
若你想要有健康的骨骼，應該避免以下十件事情：
1. 不曬太陽：
血液中的維他命D大多透過日光浴產生，一項針對日本人的研究指出，冬天時，人體的維他命D含量與夏天相比會下降一半，顯示曬太陽能增加體內維他命D的生成量，避免骨骼弱化。
2. 一天喝超過兩杯咖啡：
咖啡中的咖啡因會加速骨骼中的鈣質代謝，造成鈣質流失，因此，就算有喝咖啡的習慣一天也不應該喝超過兩杯。
3. 為了減肥不吃飯：
飲食中的鈣也是補充身體鈣質的重要來源，如果為了維持身材節食過度，身體會無法獲得應有的營養，應多自天然食材中攝取鈣質。
4. 喜歡吃速食：
速食或飲料這類含磷量較高的食品，會阻礙身體吸收鈣質，應該盡量避免。
5. 大量飲酒：
酒精會降低腸道吸收鈣質的比例，也會讓人食慾不振，造成骨骼弱化。
6. 不運動：
不活動的身體會弱化骨骼，因此，若平常沒有運動習慣，應該多利用走路或爬樓梯增加運動量。
7. 維他命D攝取不足：
身體如果沒有足夠的維他命D，就容易產生骨骼弱化，應該從飲食中補充維他命D。
8. 鈣質攝取不足：
一項針對日本東京地區居民的研究指出，平常沒有喝牛奶習慣的人，骨骼密度不足的比例明顯比有喝牛奶習慣的人高上許多，顯示喝牛奶能降低骨骼密度不足的機率。
9. 抽菸：
有些人認為抽菸可以達到降低食慾的目標，其實不然。抽菸反而會阻礙腸道吸收營養的比例。
10. 吃重鹹：
喜歡吃重口味的人容易讓鈣質隨著尿液排出體內，對身體也是非常大的負擔
資料來源：《骨質疏鬆食療事典》(整理、撰文/彭琬馨)
作者：林漛史、小山律子
出版社：方舟文化