【冰凍期】（約2個月～1年）：
橡皮管復健操
這時期的疼痛感會減輕，但是關節活動受限，若是恢復運動又會感到疼痛，唯有持續不斷復健，才能讓肩關節活動的範圍恢復正常。
為避免再次讓肌肉受傷，復健動作可以盡量放慢，但是些許疼痛很難避免；每天努力，一定會有效果！
◎ 橡皮管哪裡買？
各大醫院附近都有復健器材行，就有販售喔！建議購買約120公分長的橡皮管，兩端綁上棍子或是較粗的筆，如此一來就可以將一端卡在門縫裡固定，另一端變成易抓握的把手。開始運動時，可以先固定好橡皮管一端，接著慢慢遠離固定處，增加運動的阻力。
第1招：平移訓練，手臂內側肌
將橡皮管固定在與手肘處同高處，手臂彎曲，讓橡皮管與地面平行。接著手肘靠著身體，輕輕向內拉，重複10次。
第2招：反向平移，訓練手臂外側肌
身體換個方向，橡皮管一樣與地面平行，手臂彎曲、輕輕向外拉，重複10次。
第3招：上拉運動，訓練前上臂肌肉
橡皮管固定在膝蓋高度，背對固定位置，手自然下垂，再將手慢慢舉起至平行地面，重複10次。
下一頁還有簡單的三個運動，幫您擺脫五十肩！