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腰痠、膝蓋痛!5招下半身伸展,解決久坐所有毛病

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腰痠、膝蓋痛!5招下半身伸展,解決久坐所有毛病
【早安健康/白乙君編譯】長期久坐不動,讓你下半身痠痛嗎?不僅是痠痛,研究發現久坐還會使下半身肌肉衰退,帶來各種健康風險。國外健康網站「Higher Perspective」總結各種下半身痠痛,讓你不用離開椅子就能立即紓解「髖關節痛」、「臀肌痛」、「上背~後背痛」,「膝蓋痛」,「脖頸痛」,就算沒有這些症狀,也可以動動下半身、活動僵硬的筋骨。快來一起試試吧。


1. 下腰痛

◎動作

1. 坐到椅子的前半段。
2. 將一隻腳提起,雙手抱著大腿,將膝蓋拉近胸前。
3. 腳底板可以輕靠在另一邊的膝蓋上。
4. 維持姿勢30秒後,再緩慢放回地面,換另一隻腳再操作一次。


2. 髖關節疼痛

◎動作

1. 側身,腰桿打直,用右半邊的臀部淺坐椅緣。
2. 將左腳向後伸展,右膝彎曲。
3. 挺起胸膛,並將臀部下壓向椅子,維持這個姿勢30秒。
4. 緩慢回復原狀,再換左半邊的臀部操作一遍。


3. 臀肌痛

◎動作

1. 坐在椅子的前方,將右腳踝放在左膝上。
2. 身體向前壓,臀肌會有伸展的感覺,此時需注意放緩動作,不要拉傷肌肉。
3. 維持姿勢30秒後,即可回復原狀。
4. 換另一隻腳,再操作一遍。


4. 膝蓋痛

◎動作

1. 坐在椅子前緣,雙腳與地板垂直。
2. 緩慢起立,再緩慢坐下,切記所有動作需輕柔地進行。
3. 同樣的動作操作10次,即可完成。


5.腳痛

◎動作

1. 左腳放在右腳的前方。
2. 將右腳的腳尖點地,伸展腳背肌肉,並維持姿勢30秒。
3. 將右腳回復原狀,再換另一支腳操作。



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