獨處：就是要愛自己
要獨處得好，首先就是要和自己相好。要能夠和自己相處，就要喜歡自己，這點很重要。而要喜歡自己，就要先養成接受自己的能力。
怎麼接受自己？長處，要欣賞；短處，要包容。在接受自己時，還要不挑剔自己，不批判自己。有些人對別人讚美，也欣賞別人，但好像就要隨時批評自己這個不好那個糟糕，以顯示自己的謙卑，我覺得那樣太矯情。我的想法是，誰是完美的人呢？這個世界並不完美，也沒有完美的人，何必對自己吹毛求疵呢！
不喜歡別人的人，通常也不喜歡自己；和別人相處困難的人，通常也和自己相處困難。反過來說，因為不喜歡自己，也就不喜歡別人；因為和自己相處困難，也和別人相處困難。
像這樣的情況，就要先突破自己的防線，問問自己，為什麼不喜歡自己？自己有哪些地方讓自己看不順眼？為什麼會不順眼？是否個性上太挑剔了？花一些時間和自己對話，把自己內心的那份對自己的憤怒抓出來，審判一下。該痛就痛，痛過就好了。而且要努力給自己創造一個美好的居家環境，讓自己身心愉快。
要找到內心底層的憤怒時，一定要先瞭解自己，究竟自己是什麼樣的人？瞭解自己後，接受自己，也試著喜歡自己。如果真有那麼討厭自己的地方，想辦法修正就是。該拋掉的壞習慣，也不必捨不得，就拋呀！
如果是太多慾望讓自己過不去，不妨回到內心深處去看看，為什麼自己有那麼多慾望呢？解決自己的慾望問題，你同時就會解決很多人生的疑難雜症。如果你是一個喜歡鞋子的人，買了很多鞋子，甚至一整個房子都是鞋子，你有可能不但無法享受那些鞋子，反而會被那些鞋子壓迫，何喜之有？
培養愛自己的能力，是終其一生不能少的能力。每個人都該努力學習這種能力，才能開始喜歡自己，和自己相處得更好，這樣就不怕獨處了。討厭自己的人，看什麼都不喜歡，包括不喜歡這個世界。但，沒有人能逃過自己。你不喜歡別人時，走開就是。但你不喜歡自己時，你能逃離自己嗎？不行。
如果你不喜歡你身處的環境，包括社會和國家，那麼，就去改變。如果你無法改變，不妨就去適應。如果無法適應，就想辦法搬家。至於要搬到哪兒，就自己看著辦。
對我來說，隨遇而安是很重要的。走到哪兒，就喜歡那兒，隨遇而安就是。當年紀從三十到四十，要隨遇而安；從五十走到六十，或者到七十或八十，甚至到了九十、一百歲，我還是要隨遇而安。要喜歡我當下的年紀和狀況。
獨處時，怎麼讓自己舒服些呢？以下是我個人對獨處的作法：
（1） 冥想
獨處，第一個可以讓你快樂的，是冥想。一個人可以冥想，多人一起也可以冥想。而獨處最好的，無非是可以冥想、沉思，或打坐。
你相信冥想的力量非常非常巨大，能影響人的快樂和健康嗎？你知道這世界上最快樂的人是誰嗎？根據美國威斯康辛大學麥迪遜分校的心理暨精神病學教授李查．戴維森（Richard Davidson）〈長期冥想打坐者在精神練習時自發產生高幅度同步伽馬波〉（Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice）研究，西藏的喇嘛是世界上最快樂的人。
最主要的原因是，西藏喇嘛最常冥想，研究出來的結果是，他們的左右腦的比率是最高的。而這個長達十五到四十年針對八個西藏喇嘛和十個未曾打坐冥想的學生在冥想時做比較的研究，發現喇嘛們的伽馬波非常高。戴維森教授用腦電圖（EEG）測試和腦波掃描測量這群喇嘛們和學生的大腦所發出的伽馬射線做出了結論。左右腦比率高，就穩定，就快樂。不只這樣，連健康都受到影響。愈快樂的人就愈健康，這也是來自於左右腦比率的關係。
而左右腦比率是可以透過行動改變的。冥想，就是具體的例證。為什麼左右腦比率高會讓人快樂呢？主要是，左腦前額葉的中心是處理好的感覺，當活動是在左腦時，左腦被壓抑，感覺就憂鬱，傾向於負面；而右腦前額葉的中心是處理壞的感覺，當活動在右腦時，右腦被壓抑，人就感覺很好，是正面的傾向。所以，出生後愛哭的小孩，就是左腦在活動。
戴維森後來針對西方人連續做了八個星期的腦部研究，讓那些人冥想，活動結束後繼續追蹤，他發現那些人的情況都進步了。另外，史丹佛大學神經學家科尼深（Brian Knutson）也針對西藏喇嘛們打坐冥想和憐憫慈悲之間的關係，（Stanford studies monks' meditation, compassion），用MRI掃描做研究，影像顯示喇嘛們的基底核擴大。而更早之前（三十年前）麻州大學醫學院的教授卡巴心（Professor Jon Kabat-Zinn）也針對慢性病人做六星期的打坐冥想減壓緩痛做研究，都發現打坐冥想效果大。冥想對進入老年的成效也很可觀。
一個人獨處，練習冥想，效果應該是可以預期的，只要專注在呼吸上就行。每天早晚各冥想三十分鐘，會讓自己快樂又健康，還不花分文。
（2） 看電影
從二十幾歲開始，我就培養了一個人到電影院看電影的嗜好。第一次我自己要走入電影院，覺得怪怪的，好像渾身不自在。後來，多看幾次電影後，就覺得喜歡了。不必邀人一起看電影，反而更自在，要看早場、晚場，或下午場，都隨自己的意。
（3） 旅行
說到旅行，我也是二十歲時就開始一個人背著背包走天下。一個人在異國的機場，搭車入城，尋找旅館，一個人住旅館，也一個人吃飯。然後，帶著地圖，就開始按圖索驥的旅行，找自己喜歡的地點去探索。一次長達兩個月的異國旅行，大體上都是一個人過的，有時孩子和我同行。偶爾也和人相逢，結伴共遊數日。
我也常因一個人旅行，認識一些非常棒的人。就是因為一個人行動，有時候就會更喜歡找陌生人聊天，而和陌生人相處，總是給自己帶來意外的喜悅。對我來說，陌生人是我未曾結交的朋友。
在一個人的秘密基地裡讀書！讀書時，總是要獨處，才真能體會書的韻味。下一頁繼續分享還有哪些事情錯過可惜
