越玩越有力！起立坐下練深蹲
身為「不倒翁學校」的創辦人，郭醫師也致力於利用健走杖翻轉輪椅文化，並且幫助年長者增強肌力、走得更穩。對於身體比較虛弱的年長者或家屬，他也建議可以嘗試幾招「健走杖原地訓練」，其中只要做好「起立」與「坐下」，就能夠利用健走杖的支撐，讓年長者達到類似深蹲的運動效果。 ※長輩一開始最好還是要有專人在旁指導，避免受傷
「起立」聽起來簡單，但對於肌力退化的年長者，卻需要不少技巧。「很多長輩坐在椅子或輪椅上，沒有辦法直接站起來。」對於這樣的民眾，郭醫師建議可以透過兩手各拿一支健走杖，降低從坐姿轉換成站姿的困難度。進行方法很簡單，只要透過健走杖支撐，並左右搖晃臀部，接著慢慢將身體前移到椅子前端邊緣，同時再將腳往內收，就能夠感受到站立的難度明顯下降。
「因為坐姿，重心是在屁股上，站起來的時候，重心則要到腳上。」郭醫師解釋，藉由左右搖晃的動作，加上讓腳的位置更靠近椅子、屁股往前移動，兩者之間的距離就會縮短：「這樣一來屁股的垂直重心跟腳的垂直重心就會比較接近，只要一彎腰，重心就會跑到前面去了。」
除此之外，透過拄著健走杖前後搖晃，也可以幫助站立。「很多長輩其實坐久了，腰都硬掉了」郭醫師解釋：「藉由搖晃可以軟化身體，甚至還能將健走杖與身體的距離拉長來伸展。」如此能夠增進手部肌力，搭配臀部向上推的力量，成功站立的機率也會提升。若依舊無法獨立完成，一旁的親友幫忙將屁股往上提，幫助動作完成。
至於坐下則和起立相反。「一個很重要的關鍵，就是屁股要先往後推。」郭醫師強調，很多長輩會先動膝蓋，如此一來可能會導致膝蓋受損，「在屁股往後動時，膝蓋也會跟著動，同時小腿會維持與地面垂直，慢慢將身體放低。」藉由健走杖支撐，也能夠降低跌倒的風險。
不只「起立」與「坐下」，就算只是單純坐著，也可以藉由腳部的前後左右移動，或「坐著跑步」，達到運動的目的。此外，甚至還可以將健走杖放到腳上「玩遊戲」，訓練腳部的力量。「帶長輩運動很重要的原則就是樂趣。」除了強調下肢運動對長輩活動力的重要性，郭醫師也補充：「沒有人喜歡太辛苦的訓練，一定要很開心的運動。」
