戶外活動可防近視！
每天2小時比一整天有效
當孩子還沒近視前，最重要的保護因子是每天讓孩子在戶外活動兩小時。
陽光可以讓視網膜中的多巴胺增加，已證實有助防止眼軸拉長。每天平均戶外活動兩小時，比起週休二日時，才集中戶外活動十四小時，對防止近視更有效。
在近距離用眼的部分，三○／一○比率原則也很重要。每近距離用眼三十分鐘，要讓眼睛休息十分鐘。
尤其是用平板、手機等含有藍光有害光線的3C用品時，適度休息非常關鍵。這個原則不只適用小孩，也適用成人，不僅是為了預防近視發生，也可維持水晶體跟視網膜中心黃斑部健康。
3C用品的藍光能量較高會產生很多自由基、氧化物。成人接觸過多的藍光有害光線，有可能讓眼睛的水晶體加速混濁，導致白內障提早發生。而小朋友眼球裡的水晶體比大人透明，這些螢幕發出的有害光線，更會長驅直入，直接傷害眼球內部的黃斑部。
黃斑部是眼睛負責精密視力及分辨顏色的重要結構，適度讓眼睛休息，才能把有害光線帶來的自由基、氧化物清走，避免堆積在黃斑部，也可讓孩子適度攝取含葉黃素的深綠色蔬菜較恰當，如：地瓜葉、綠色花椰菜、菠菜等。
減少有害光接觸！
緊盯平板手機螢幕最傷眼
良好的視力基礎，十八歲前會是關鍵。從孩子三歲開始，可定期做視力的追蹤，建議與眼科醫師預約點短效型散瞳劑做散瞳檢查。這是因為小朋友眼睛的調整能力比成人高，容易有電腦驗光的誤判。
兒童的視力是輕微遠視眼，當視力檢查發現孩子的遠視度數，少於五十度時，代表孩子已經快要近視了，除了戶外活動外，父母要更注意減少孩子近距離用眼。
倘若孩子一玩3C，就停不下來，建議可加裝有螢幕定時休息功能的App，可設定一天的使用量，並自動提醒孩子適時休息。
目前臨床上，有兩種方式被實證醫學證實可以抑制近視增加的速度。一是到高中畢業、近視度數穩定前，持續點低濃度長效型散瞳劑阿托平（Atropine）眼藥水，約可讓每年增加一百度的近視，縮減到只增加二十、三十度。點阿托平眼藥水會讓瞳孔稍微放大而覺得陽光刺眼，要更注意眼睛的日常防曬。
有些戶外活動多，喜歡運動的孩子，九歲以後，可考慮在晚上睡覺時，配戴硬式高透氧的角膜塑型片，趁睡覺時，把角膜壓平，早上起床再取出鏡片，約可讓每年增加一百度的近視，縮減到只增加五十度。這種近視控制的方式，優點是白天的視力，可因角膜被壓平而有清晰的看遠、看近視力，但缺點是鏡片昂貴，且萬一鏡片清潔不夠徹底，會引起角膜潰瘍、感染，嚴重時要做角膜移植。家長及孩子必須非常認真配合鏡片的清潔，一天都不能輕忽。
兒童護眼3秘訣
3C用品發出的藍光能量較高，兩歲以下幼兒不宜使用、兒童與青少年每天不宜超過一小時，並可利用以下3要訣保護視力。
1.每天戶外活動兩小時，可讓視網膜的多巴胺增加，避免眼軸拉長。
2.三○／一○原則，近距離用眼三十分鐘，休息十分鐘。可善用時間控管App，讓孩子適度休息。
3.點低濃度長效型散瞳劑阿托平眼藥水，抑制近視度數增加速度，要注意眼睛防曬。
小檔案_值班醫生吳佩昌
經歷：行政院衛福部國民健康署視力保健諮詢委員及國小學童視力保健計畫主持人
現職：高雄長庚紀念醫院眼科系主任、教育部國民及學前教育署學童視力保健計畫主持人
專長：高度近視預防、視網膜及黃斑部病變診治
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