當有這些惱人困擾時，該怎麼辦呢？建議吃完 晚餐後，可輕鬆散步30至60分鐘，即 可有效助眠，讓白天的精神變好。這並不是因為運動後身體很累，才會變得那麼好睡。而是走路會讓腿部的肌肉收縮，擠壓血管，幫忙把血液，順利回流到心臟，避免囤積過多水份在腿部，不會讓多餘的水份，在夜間睡眠時，回流至全身與上呼吸道的軟組織。因此，對於呼吸道狹窄或睡眠中的缺氧，引起的半夜咳嗽、夜間多尿有改善效果，讓睡眠品質變好。
同時，走路這種有氧運動，也有助於將缺氧時，堆積在體內的過氧化物清掉，恢復白天的精神飽滿。每天走路30分鐘，可說是運動小投資，健康大效應，非常值得一試。
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