西野精治建議早起時喝味噌湯，能夠提高白天的體溫與活動力，藉此讓人晚上更容易入眠。同時，味噌也有助褪黑激素分泌，白濱龍太郎解釋，味噌含有豐富的色胺酸，是褪黑激素的原料，因此充足攝取色胺酸就可能有良好的促進睡眠效果。
睡前90分鐘入浴，用40度溫水泡15分鐘，可以讓身體深層體溫上升約0.5度，而當深層體溫上升，身體就會控制讓體溫以較大的幅度下降，因此也有助於提升睡眠品質。
西野精治指出，為了開啟睡眠的「開關」，如果睡前有閱讀習慣的人，不建議看懸疑、過度刺激的內容，以免妨礙睡眠，同時更要注意就寢前一小時不要碰手機。
另外西野精治更強調，穿著襪子就寢是不正確的，會讓體熱不容易從手腳散出，這會讓體溫不易下降而妨礙睡眠。
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