頸椎保健，對應時段效果更好
相對於其他方面的養生知識，我們其實更應該關心頸椎的養生常識。究竟如何做才能真正對頸椎起到養護作用呢？養護頸椎，也要分時間。
早晨七點左右，主動替頸椎調溫
不論冬夏，頸椎永遠都需要一個合適的溫度，才能始終保持自身的靈活性和堅韌性。頸椎愛熱不愛冷，準備上班出門的時候，給自己準備一件披肩或者圍巾，給頸背部多加一份保護。如果不小心受寒，可以用紅糖和生薑片熬煮驅寒湯喝。
上午十點左右，小動作放鬆頸椎
這一點對於身處辦公室的上班族來說尤為重要。利用工作空檔，聳聳肩，放鬆一下頸椎。
- 點點頭收下巴：直視前方、點頭、縮下巴，一次20～30下，做完動作頸後肌肉群會有被拉伸的感覺。這個動作可以避免頸椎生理弧度過直，也可以達到讓頸椎椎間盤突出復位的效果。
- 聳肩運動：肩膀向上聳，讓肩膀儘量靠近耳朵，再用力放下。重複10～20次，能有效緩解肩頸疲勞。
- 抬頭遠望：工作一段時間，便抬起頭看看遠方。長時間低頭工作，很傷害頸椎，抬頭遠望，可以緩解頸椎因長期處於某一種姿勢而帶來的疲勞感。同時遠望還能有效緩解視覺疲勞。
傍晚六點，可做一些戶外運動
頸椎部位充滿了軟骨組織。軟骨組織並不是透過血液來吸取營養，而是以自身的壓力變化來讓新陳代謝和營養交換，也就是以運動的方式來補充營養。如果缺乏運動，軟骨組織會嚴重營養不良，長此以往會導致退化。因此，養護頸椎的一大關鍵便是運動。適當增加戶外活動，尤其是在傍晚下班後，做一些如游泳、打球或者瑜伽等活動，都可以給頸椎部位的軟骨組織提供豐富營養，有助緩解一整天的工作疲勞。
晚上七點，晚餐多補充蛋白質與鈣質
養生上有一句俗話：「早晨吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐」。這是以人體腸胃運行規律以及晝作夜息的生活規律來制定的飲食法。但實際上很多人早上趕時間上班通常不吃早飯，午餐又習慣隨便應付，所以一整天都處於營養攝入不良的狀態。
此時晚餐就需要適當加入一些可以增補營養的食物。多吃含有蛋白質、鈣質的食物，如乳製品、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬腳、羊腿、牛筋、雞蛋、魚蝦等，可以防止骨質疏鬆，並補充對軟骨和關節有益的營養。胡桃、黑芝麻、牛骨等食材，都有補充骨髓的功能。
晚餐中吃以上食物，不僅可以起到強筋健骨的作用，還可以起到推遲脊椎退化以及延緩腎衰老的作用。
晚上十一點，早睡早起，寢具合適睡更好
想要睡個好覺，就需要用合適的枕頭與床墊。
小小吹風機，巧治頸椎痛
頸肩痛主要是因為頸肩部肌肉長時間保持收縮狀態，從而導致局部血液循環受阻，代謝產物沉積，局部神經受到刺激而產生的痛感。中醫中稱之為「氣血瘀滯」「不通則痛」。用吹風機就能緩解症狀的原理非常簡單，透過溫熱的刺激，就能使局部的氣血流通順暢，疏通瘀滯。現代醫學研究表明，局部血液循環改善，可以加速局部的新陳代謝，運走那些產生疼痛的物質，從而起到緩解疼痛、迅速止疼的療效。與頸間肌肉按摩的道理是一樣的。
用吹風機進行治療時應該注意：身體坐直，先用左手找到疼痛點，右手打開吹風機，以熱風輕吹痛點，若是左手可以按住揉捏壓痛點，效果會更顯著。
但是要注意，吹風機與皮膚的距離不能太近，以防灼傷。每次的時間控制在15分鐘，同時應該考慮每個人的耐性。這只是一種保健方法，沒有規定的模式。每當感覺疼痛，就可以簡單「吹」一下，如果時間充裕，最好是早、中、晚各一次。
本文摘自《脊椎好，病就少》／王淼（中醫養生專家）／世茂
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