奶類含有豐富鈣質及維生素D，建議每天至少500c.c.牛奶或是兩份奶類，以避免缺鈣及維生素D。維生素D也可利用曝曬太陽得到，每週兩次，每次15-20分鐘的陽光曝曬，幫助D的攝取！
脂肪：許多素食料理是油炸的，這樣不僅會增加熱量攝取，也會吃進過多的Omega-6脂肪酸引發身體慢性發炎，造成慢性疾病上身，若想達到健康飲食的目的，建議烹調少油炸，可以利用好的油脂，像是酪梨油、橄欖油、苦茶油來拌炒食物，每天一湯匙堅果補充好油，健康又低卡。
素食者的減醣要考慮的因素很多，除了蛋白質一定要足夠之外，許多維生素、礦物質的攝取也相當重要，充足的B群才有助於熱量的代謝，維生素B12只存在動物食物中，缺乏者會引起貧血、心血管疾病，可以額外利用市售保健食品補充，此外，若非宗教信仰或是特殊原因，個人比較不建議吃到全素食，加上蛋、奶，營養來源更豐富喔！
作者簡介：Ivy營養師，學經歷：靜宜大學食品營養學系碩士、食育／營養種子教師、美商亞培合作營養諮詢師。專長：嬰幼兒及兒童營養、過動症營養、疾病預防飲食。臉書粉專： Ivy營養師的健康教室
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