運動前後需多攝取蛋白質
在身體營養不足的飢餓狀態運動，肌肉很容易受傷，我的膝蓋似乎就是因此惡化的。原本用來維持或修復肌肉用的營養素，在運動時會化為能量消耗掉，因此運動後肌肉都已經受傷了，這時不管攝取多少蛋白質與鹽巴都為時已晚。沒有多留心運動時的水分補給，也是我的一大敗因，因為這正是造成疼痛、發腫、積水的原因之一（最根本的原因則是O型腿）。
自從我下定決心要自行改善膝蓋痛之後，就必定會在運動前30分鐘攝取蛋白質與醣類（飯糰等），有時也會改成服用藥錠狀的營養食品，運動過後也必定會攝取蛋白質。或許正因如此，現在的我連運動隔天的早上，膝蓋也不會不舒服。我就這樣搭配吃進口中的食物，從身體深處徹底消除了「疼痛」。
本文摘自《10天擺脫膝蓋痛》／高田祐希（脊椎神經治療師、醫學氣功師）／采實文化
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