蛋白質25%—
優質低脂蛋白質，從原定的15% 提高到25%，更人性化且更容易執行，同時避免減肥期間肌肉流失。雞蛋擁有完整的營養，很適合減脂期間補充優良蛋白質。
澱粉35%—
澱粉屬於「醣類」，而非精緻「糖類」，吃對醣比不吃醣更能維持減重效果且健康。我將澱粉由建議的60%降低到35%，且最好吃全穀類澱粉，能幫助大家在減重期間控制食欲，不會因為血糖震盪起伏過大而影響情緒與食欲。澱粉要選擇全穀類，不僅擁有豐富B群，同時具有高纖維特性。
脂肪40%—
關鍵是吃好油，吃身體需要的必需脂肪酸，可以幫助穩定血糖，增加飽足感，延後飢餓時間。酪梨屬於油脂類，一口就等於一湯匙的油，食用時也要特別注意分量。
「234 瘦身飲食法」搭配輕斷食，快速度過停滯期！
在我序文中有提到「234瘦身飲食法」，事實上是這兩年在我身體出現狀況時，透過自我調養過程中所得到的心得，同時我也將這個方法用在減重班上，尤其是針對「病態性肥胖」（BMI大於35）、或「內臟脂肪型肥胖」（指數超過10）學員們減重效果更是明顯。
但減肥總是會遇到停滯期，這時可以搭配「每週2天500 卡輕斷食」減脂效果更是顯著，而我書中所設計的「234 瘦身飲食餐」每一餐都控制在500卡以內，因此只要每個禮拜選擇兩天，分別選一道料理，分成兩餐吃，同樣可以達到1天吃500卡，對於想要速瘦、積極想消除脂肪者，效果相當顯著。
「234瘦身飲食法」3大好處讓營養師輕鬆甩肉23kg！下一頁告訴您原來健康瘦才最能有效燃脂