一天運動10～15分鐘消除內臟脂肪肥胖：弓箭步
美國運動醫學會認證的運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧休一建議，若要降低內臟脂肪，除了重新檢視飲食習慣、並且不吃過多外，每天在餐後30分～1小時內進行運動是個好方法，能夠防止脂肪堆積。
在許多人的印象中，想甩掉脂肪就是要做有氧運動。不過中野‧詹姆士‧休一認為，有氧運動必須要花30分鐘～1小時才能消耗脂肪，而10～15分鐘的肌肉鍛鍊已經能消耗充分的能量，並且可以期待增加肌肉的效果。對此，中野‧詹姆士‧休一推薦的便是下半身肌肉鍛鍊：弓箭步。
由於下半身是大塊肌肉的集中區域，因此進行下半身肌肉鍛鍊的效率較佳，能有效率地消耗卡路里。若是以減少內臟脂肪為目標，且還沒有養成運動習慣的民眾，建議每天都進行短時間的肌肉鍛鍊，以養成習慣。
而弓箭步的進行方式也非常簡單，首先雙腳併攏佔直，雙手叉腰。接著，在維持背部打直的狀態，一腳向前踏出，雙腿膝蓋彎曲呈90度。最後回復原狀。中野‧詹姆士‧休一建議，以單邊20次為目標即可。
參考資料:
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