4R腸道修護，調整腸胃，改善睡眠
當我瞭解小張的基本狀況之後，便幫他安排了檢查，發現他的腸道菌叢紊亂，並且消化功能不佳，甚至腸道長期慢性發炎，有腸漏症的情形。
考慮到小張的症狀都是因為腸道發炎導致，因此採用「功能醫學4R」替他調整腸胃，主要的治療流程包含：
- 避開食物過敏原
移除任何可能會造成胃部不適、食道逆流的原因，例如最常見的有幽門螺旋桿菌感染、過敏原、壓力等。 - 使用消化酵素
消化不良的問題，常會伴隨胃食道逆流、脹氣的狀況，在消化功能修復好之前，可考慮其他替代措施。比如多攝取能夠幫助消化的食物，或是能幫助分解食物的酵素。
在功能醫學臨床上會使用能夠分解澱粉、蛋白質與脂質的綜合消化酵素，而有麩質敏感的人，可以透過補充麩質分解酵素，減緩腸胃道症狀。 - 改善腸道菌叢
藉由益生菌的補充，將好的菌叢重新植入腸道，維持健康的菌相，益生菌則是挑選專利菌株，像是乳酸桿菌、雷特氏菌或孢子菌等；另外，飲食則是會強調發酵類的食物，像是泡菜、味噌、天貝、優格等，都是良好益生菌來源。 - 修補腸道黏膜
透過甘草萃取物、麩醯胺酸等營養素，協助腸道黏膜修復。飲食則可以多吃一些含有黏液的食物，例如秋葵、高麗菜等都是保護黏膜的一大幫手！另外，燉湯類經過熬煮，會釋放出小分子胺基酸，也是腸道在進行修復的過程中不可或缺的營養原料。
經過一系列的調整之後，小張的睡眠狀況改善了許多，終於不用在深夜聽著屋外的貓叫聲，卻遲遲無法入睡。
當睡眠不佳時，會影響到腸道健康；當腸道不健康時，又會影響到睡眠，如此形成一種惡性循環，不可不慎。
本文摘自《失眠診所：整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力》／歐瀚文（醫師）、賀菡懿、洪佳琪、陳郁涵（營養師）／博思智庫
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