不吃甜點也要小心！喝太多含糖飲料導致白頭髮冒不停
除了脂肪攝取過量外，糖份攝取過量也是影響頭髮變白的原因。若明明還年輕卻滿頭白髮，或許該檢視自己是否常喝含糖飲料、吃甜食了。
WHO建議，不論成人還是兒童，每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10%。也就是說，若一天吃進2500大卡，其中的含糖量只能攝取25g。然而，這個分量或許會輕易超標，例如台灣市售小小一瓶養樂多就已含有高達15g糖，相當於3顆方糖；同時精緻糖也仍會存在於日常攝取的其他食物中，自然容易攝取超標。日本職業醫學內科醫師池井佑丞指出，一般市售500ml的寶特瓶飲料中就有30～50g的糖分，運動飲料一罐糖分就達到20～30g以上。甚至民眾愛喝的可樂，糖分竟高達50g以上。
Cotsford良枝監修的文章指出，喝了這些含糖飲料，除了糖分攝取過多引起血糖波動，血管壁增厚，惡化血液流動之外，由於這些飲料除了糖份含還有大量多於成分，並不能作為人體所需的「水分」。當人體水分不足，製作頭髮與黑色素的細胞運作就會變差，導致民眾冒出白髮。而身體水份不足，也會導致血液變得黏稠，當血液流動變弱，就較難為生長頭髮的細胞運送養分。
此外，這些飲料多使用「高果糖漿」（葡萄糖異構糖漿），雖然多從天然水果等食品製作而成，但仍是食品添加劑。由於人體需要分解、排出體外，也會對腎臟、肝臟帶來負擔，令血液流動惡化而容易招致白髮。
除了上述脂質與糖份之外，濱中聰子監修的文章也提醒民眾，若要顧好頭髮，建議不要攝取過量咖啡因，這是因為咖啡因會使身體變冷，令頭皮血液流動惡化的緣故；此外，也建議晚上10點後就不要進食，以免睡覺時仍需消化、吸收晚餐，而影響頭髮的發育。
此外，營養師陳嫚羚（嫚嫚營養師）則曾受訪建議，可每日攝取2拳頭大的水果，藉由攝取維生素C提高抗氧化能力，以免毛囊中的黑色素細胞老化、受傷，使得黑色素不足，令頭髮變白。
參考資料:
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