造成民眾憂鬱、焦慮、沒有精神、胃口不佳？小心收假症候群！
開心的年節即將結束，本該收心準備工作或學業，卻感到焦慮、憂慮，甚至產生痠痛、胃口不好的負面生理反應嗎？小心可能是「收假症候群」惹的禍。
事實上，長假結束後覺得身心不適並不稀奇，雖國內以春節為主，但國外常出現在聖誕節長假，日本也因為5月有黃金周休假（日本國定假日，休假長度約等同於台灣農曆春節假期），不少人民眾在放完假後罹患「五月病」。
心理諮商師趙書賢曾為文指出，「後春節症候群」是收假症候群的一種表現方式，有該症的民眾可能情緒上會出現焦慮、憂鬱、易怒等等反應；生理上則可能出現酸痛、提不起精神、注意力無法集中，胃口不好等反應。而根據日本心理諮商師大美賀直子的資料，不論看了什麼都不感興趣，做什麼都覺得累、不論睡多久，都無法充分休息，疲勞無法消除…等，也都是症狀之一。
綜合大美賀直子與心理學家Margaret Wehrenberg的建議，若要克服長假帶來的憂鬱，首先便要知道，這種憂鬱的情緒，是再正常不過的現象，並維持規律的睡眠與飲食，避免生活習慣混亂，讓身心狀況惡化。
感到憂鬱時，不妨嘗試跑步等方式活動身體。研究指出，跑步會促進人體分泌腦內啡，亞利桑那大學人類學教授David Raichlen的研究更進一步指出，除了腦內啡外，還會分泌「內生性大麻素」，兩者均與血清素、多巴胺的運作方式類似，能使人產生愉悅感。
此外，走出家門與人互動，也能遠離假期結束後沒有親朋好友陪伴的空間，擺脫失落的氛圍。也建議做一些平時假日不太做的事情，跳脫假期情境，才不會令人想起自己失去了什麼而陷入憂鬱情緒之中。
由於收假在即，壓力恐拔山倒樹而來，趙書賢則建議，民眾可以「漸進式回歸」，適當的放下預期與恐慌，一步步回收壓力，按部就班地回到原本生活之中。同時，也可幫自己設定可以期待的新目標，比方說假期結束後一陣子來個小旅行。
此外，藉此機會好好整理自己，年後「把慣老闆炒魷魚」或許也是個不錯的時機。透過喝下午茶、洗精油澡、冥想、瑜珈等方式照護、修復自己的身體，也是讓身心能妥善放鬆休息的好選擇。
參考資料:
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