天冷經常發生腳抽筋？中醫教你急救穴位和足湯保養
相信許多民眾都有晚上睡到一半忽然腿部抽筋的經驗，一時半刻的動彈不得及疼痛實在令人痛苦萬分。抽筋常發生在小腿後方的腓腸肌、大腿後方的半腱半膜肌和股二頭肌以及大腿前側的股四頭肌。患者發生抽筋第一時間就會想自己身體是不是缺鈣，其實不然，缺鈣只是造成抽筋的其中一個可能原因，造成抽筋的原因還有許多，像是秋冬季節溫度下降導致血管收縮，末梢血液回流困難，造成肌肉缺血，如此一來就可能發生肌肉不自主收縮。
而若是工作緣故常需站立走動、運動過度所造成的肌肉疲勞、懷孕中的婦女或是周遭神經血管病變，都有可能發生抽筋。其他像是飲食長期失衡，或是嘔吐、腹瀉與過度流汗後脫水導致電解質流失，也都是造成抽筋的因素之一。
三大方向評估治療 搭配三穴位急救療效快
中醫將抽筋稱作為「轉筋」，由於「肝主筋」，肝血充足則能濡養筋骨，維持人體活動的順暢度，反之若肝血不足，則會造成筋急拘攣，發生抽筋；此外，倘若人體經常處在寒濕環境，濕氣阻滯筋脈導致氣血循環速度變慢，因「寒主收引」，筋肉過度緊繃，就容易發生抽筋。
因此，在臨床上的治則會以滋補肝血，祛寒利濕及疏通氣血三大方向為主，對於平常就容易抽筋的患者，可以給予芍藥甘草湯去養血柔筋，緩急解痙，再根據每人不同體質去做加減，例如老年人若屬肝腎不足則可搭配六味地黃丸去補益肝腎，寒濕阻滯則可加上當歸四逆湯去溫通經脈，氣血瘀阻則可使用桃仁四物湯去活血化瘀。
若是忽然發生抽筋，中醫師提供以下三個急救穴位，分別位於頭面、手和腳，按壓有助於快速緩解抽筋症狀。
- 人中穴
- 找法：將人中溝分作三等份，位於上三分之一與中三分之一交界處。
- 功效：屬督脈的穴位，利用下病上取的方式，可振奮陽氣，舒筋解痙。
- 肝門穴
- 找法：位於手部尺骨尺側，腕橫紋到肘橫紋的正中點。
- 功效： 屬董氏奇穴穴位，利用其手太陽經的位置去對應治療足太陽經的抽筋。
- 委中穴
- 找法：位於膝蓋正後方，膕橫紋的中點。
- 功效：屬於膀胱經的穴位，按壓或輕輕拍打可緩解寒濕或是瘀血阻滯經脈所引起的抽筋。
按完上述穴位後通常肌肉筋孿都可以順利減緩，若仍感到緊繃疼痛，則可再進一步熱敷或是做些緩和動作，像是輕輕將抽筋部位往反方向慢慢地作伸展，以幫助過度收縮的腿部放鬆。假使發現自己經常在夜間腿部抽筋，也可以試著平躺時在膝蓋下方墊枕頭或毛巾，大約10到15公分即可，切勿過高，便可降低腿部的壓力，同時也要避免腿部伸出棉被外，吹到冷風受寒。
飲食均衡很重要 足湯保養不能少
想要預防抽筋，日常的飲食也需要十分地注意，盡量不要在晚間飲用過多含有咖啡因或酒精的飲品，因為其利尿的作用，可能會使得大量水分排出，同時也會使得電解質跟著流失。平時也要記得均衡補充含有鎂、鉀、及鈣的食物，像是香蕉、地瓜、牛奶、豆製品、黑芝麻、小魚乾以及深綠色蔬菜，都是很好的保養選擇。
最後中醫師提供一個足浴處方，可幫助消除腿部疲勞，促進下肢血液循環，也能避免因寒冷、肌肉疲勞或是血循不暢所造成的抽筋反覆發生。
- 材料：伸筋草15克、木瓜15克、雞血藤15g、艾葉15克，生薑片3-4片
- 泡法：先將藥材洗淨後放入布包中，以2500-3000c.c.清水煮沸後小火續煮30分鐘，倒出藥液至泡腳桶，再自行加水至小腿肚的高度，調和至40-45度左右即可浸泡，建議浸泡時間不超過30分鐘。
- 禁忌族群：高血壓患者、糖尿病患者、孕婦或是腿部有傷口的民眾。
作者簡介：周宗翰醫師，現任翰鳴堂中醫診所執行長，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、中華民國針炙醫學專科醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師。 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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