幫助軟骨修復的食物
肌腱、韌帶等是由膠原組織構成的，若補充膠原蛋白則有助骨骼關節癒後保養；有機硫化物則是人體結構的重要礦物元素，包括關節軟骨。MSM（可幫助軟骨基質支撐，等同彈性蛋白，並可強化韌帶細胞強度、增加潤滑黏液分泌）。常見有機硫化物來源：十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔）、大蒜、洋蔥、蛋黃。
維持理想體重
減輕體重可以減輕脊柱及下肢關節負擔，延緩膝關節磨損和退化的速度。過重則會增加關節負擔，進而導致軟骨損失和疼痛，而脂肪組織會釋出發炎因子，引起關節的發炎反應，加重退化性關節炎的症狀。減輕體重可以減少脂肪組織的發炎反應，從而減少退化性關節炎的症狀。過重者應諮詢營養師，透過飲食及運動來進行減重。
適當的運動
運動可以增強肌肉和關節，減輕體重、減少關節負擔。運動還可以改善關節靈活性，有助於減輕疼痛和炎症反應。但患者需注意，剛開始運動應以低強度為主，減少關節的負擔和疼痛。例如：輕鬆的散步、游泳、瑜伽、太極和靜態自我伸展等低衝擊運動。
若已有關節疼痛和發炎症狀，建議進行低衝擊運動。每週3次、每次至少30分鐘的有氧運動，幫助鈣質的吸收利用；除了低衝擊運動外，中等強度的有氧運動 ，例如：步行、騎自行車、游泳、跳有氧舞蹈等，能增強心肺功能、消耗卡路里、減少體重、改善身體柔軟度和平衡能力。
30分鐘以上的運動則有助燃燒脂肪，而重量訓練則可以幫助增強肌肉和骨骼。例如：舉重、健身房訓練等負重運動。可幫助患者增強身體素質和適應能力。負重運動需要適當的訓練和指導，避免造成關節損傷和疼痛。而水中走路則是一個很好的有氧加關節復健的運動。
作者介紹：薛曉晶營養師。學歷＆證照：中國文化大學食品營養系、糖尿病衛教師、腎臟病位教師、心血管疾病衛教師、
HACCP餐飲系統管理。專長：婦幼營養、疾病營養、糖尿病、腎臟病、心血管、菜單設計。現經營粉絲專業： 營養師媽媽曉晶的生活筆記
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