第四重傷害：熬夜增加了腎結石形成與痛風的發作
腎結石與痛風是兩種常見破壞腎臟的疾病，其形成與熬夜有一定的關係。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究，長期熬夜可能會增加腎結石的風險。這種風險的增加可能是由於熬夜會增加尿酸的產生，進而導致尿酸在腎臟中的沉積和結晶，最終形成腎結石。尿酸一高痛風的發作頻率也增加，此外，熬夜降低了鈣吸收率，熬夜還可能會干擾腎臟的水分代謝，進而導致身體脫水尿液濃縮，也是腎結石形成的重要原因之一。
第五重傷害：熬夜導致了泌尿道感染
熬夜還可能會增加泌尿道感染的風險。根據一項發表於《美國泌尿科學會期刊》上的研究，長期熬夜可能會增加泌尿道感染的風險。這種風險的增加除了熬夜導致的免疫能力下降外，熬夜會干擾腎臟和尿道的正常功能，導致夜間頻尿、身體脫水、尿中蛋白質與糖分的滲漏增加，進而促進細菌感染的發生。
第六重傷害：熬夜導致蛋白尿與慢性腎臟絲球炎
慢性腎絲球炎是第三名造成洗腎的原因，其發病與熬夜有一定的關係。在門診只要是慢性腎絲球炎的腎友一熬夜隔天小便都是泡泡，蛋白尿明顯上升，根據一項發表於《國際腎臟病學雜誌》上的研究，長期熬夜可能會增加慢性腎絲球炎的風險。這種風險的增加可能是由於熬夜會對於免疫系統的混亂，導致腎臟腎絲球處在一個高度發炎狀態，造成嚴重的蛋白尿與尿潛血，進而影響腎臟的功能，最終導致慢性腎絲球炎的發生。
看完今天的內容，大家應該更清楚熬夜對於腎功能的破壞是非常大的，大家一定會問：「如果我是值夜班工作者日夜顛倒，這樣也會傷腎嗎？」
事實上熬夜傷腎的「熬夜」，指的是睡眠剝奪與日夜週期生理時鐘的改變，如果你是日夜顛倒的夜班工作者，但也有睡足6-8小時的高品質睡眠，當然沒有被睡眠剝奪，但是日夜規律的生理時鐘還是有受影響，對腎臟還是有傷害。相反的如果你很早上床或睡眠時間足夠，但是睡眠品質不佳、一直斷斷續續、無法進入深層睡眠，一樣算是睡眠被剝奪，一樣會傷腎。總之，在睡醒之後覺得神清氣爽、昨日累積的疲勞都消失了，就是良好的睡眠。
關於健康的睡眠我有幾點建議，大家務必努力做到，對於已有慢性衰竭慢性腎絲球炎的腎友，更需要有這樣的正確睡眠：
- 十一點前入睡，睡足6-8小時。建議可以設一個入睡鬧鐘，鬧鐘一響就準備睡覺，不要再追劇滑手機。
- 晚上入睡除了全部關黑燈光，不要把手機筆電帶進臥室。躺在床上使用手機或筆電，會讓藍光直接抑制褪黑激素的分泌，打亂了夜間睡眠週期。
- 睡前不要運動、喝刺激性茶飲與吃宵夜，這也會影響到睡眠品質，
- 每天起床若有陽光，去曬個5-10分鐘的陽光，可以讓生理時鐘的日夜週期更健康且規律。
- 規律的運動與每天靜坐冥想，對於睡眠有極大的幫助。
- 若有胃食道逆流、打呼、呼吸中止、夜間頻尿等打擾到睡眠的疾病，務必積極矯正。
- 若真的還是有睡眠困難，可以尋求神經與精神專科醫師的幫助。
祝福大家睡得好覺，腎臟健健康康！
作者介紹：洪永祥醫師，現職：洪永祥診所院長。學歷：國防醫學院醫學系，經歷：三軍總醫院內科部住院醫師、三軍總醫院腎臟科總住院醫師、三軍總醫院腎臟科主治醫師，專長：腎臟學、內科學。現有經營粉絲專頁： 洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法
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