綜合營養師森由香子與菊池真由子的建議，可透過以下方式增加攝食產熱效應：
- 留意晚餐時段：攝食產熱效應晚上效果最差，建議晚餐吃容易增加該效應的食物，能預防肥胖。
- 推薦食用辣椒製成的溫暖鍋物：吃辣椒後，辣椒素會與舌頭上的受體結合，活化交感神經與褐色脂肪細胞（能分解、燃燒脂肪的特殊細胞）讓身體溫暖、增加攝食產熱效應，改善血液循環、提升代謝。
- 添加有嚼勁的食材：如魷魚、章魚、牛蒡等。好好地咀嚼能刺激自律神經，不僅提高攝食產熱效應，還能增加唾液分泌、改善消化，並提升飽腹感預防過食。
- 留意蛋白質攝取：攝食產熱效應所消耗的能量依照攝取的營養素種類有所不同，只吃脂質的話，約會消耗熱量的4％；只攝取醣類的話，約消耗熱量的6％；攝取蛋白質則可消耗約30％。一般來說，進食時通常會攝取各式各樣的營養素，攝食產熱效應約為總熱量的10％，多攝取蛋白質即可增加該比例。
越吃越瘦的關鍵3：透過新鮮食材每餐攝取維生素B群
菊池真由子建議，飲食中應充分攝取維生素B群，B群的主要功用是促進醣類、脂質、蛋白質的分解與燃燒，並做為身體的能量來源。每餐的食物若能充分攝取維生素B群，便能養成不易胖體質，並避免復胖。相反地，若B群攝不足，則會降低醣類、脂質、蛋白質的代謝，讓多餘的脂肪容易累積在身體中。
常見的B群包括：維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。銀座上符診所院長上符正志曾於《喚醒青春荷爾蒙》提出3種有助瘦身的B群：
- 維生素B1：若缺乏該營養素，身體便無法製造能量，形成易胖體質，推薦食材包括：糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝），紅鮭、鯖魚等青皮魚，毛豆或納豆等大豆加工品等。
- 維生素B2：能去除過氧化脂質、抑制壞膽固醇，若食用過多油膩食物時，可多攝取富含維生素B2的食物，包括：豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
- 維生素B6：可有效代謝蛋白質，避免形成內臟脂肪、預防代謝症候群，推薦食材包括：牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等。
由於維生素B群屬於水溶性維生素，不會在人體內儲存，需要每天透過食物適量補充，才能維持人體正常機能。菊池真由子指出，自己最喜歡食材是富含蛋白質、維生素B群的烤雞肉串。只要將脂肪、膽固醇較高的雞皮部分去除，便能健康地享受雞肉料理。
若不想每天吃雞肉，也建議每天吃不同的牛肉、豬肉、魚肉、雞蛋等各式料理，並透過蔬菜沙拉等料理補充肉類不足的維生素及膳食纖維，充分攝取各種營養素是瘦身不可缺少的。
參考資料:
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