如何維持年輕？阻力運動減少皮膚發炎因子，維持肌膚良好狀態
最近鄭醫師看到在《Nature》期刊上，日本的研究團隊發現了做阻力訓練運動，可以直接增加真皮層細胞外基質的活性，有助於維持年輕。該研究團隊找了61位健康、久坐的女性來參與研究，藉由讓他們做有氧運動與阻力訓練運動長達16週，來觀察她們的膚況變化。
研究團隊觀察到做阻力運動的組別，在實驗前後不只增加了肌力，她們血液中的蛋白聚醣相關的基因，如：雙聚醣（BGN）和硫酸軟骨素合成酶也有所增加，進而增加了真皮層的厚度；同時，也發現做阻力運動可以減少存在於皮膚內的發炎因子，減少皮膚發炎機率，以維持良好狀態。
真皮層細胞是肌膚年輕的關鍵
我們年輕時的皮膚之所以看起來細緻光滑、充滿良好彈性，跟真皮層的結構完整程度有相當大的關係。真皮層當中由不同種類的細胞組成，細胞與細胞的空隙是細胞外基質所組成，可以調控細胞的結構、功能、分化、存活等生理活動。像是我們常聽見的膠原蛋白與彈力蛋白，就是賦予皮膚組織彈性；纖維母細胞能夠製造膠原蛋白，以促進傷口癒合、修復皮膚。
因此，如果真皮層的細胞外基質一直維持良好的厚度與完整度，讓肌膚充滿維持肌膚水潤、彈性原料，並維持其良好的功能，就會讓肌膚看起來澎潤、Q彈、水潤，也是維持青春的關鍵。而這也是為什麼，許多醫美的年輕化療程如：音波、電波、鳳凰、埋線拉提、或是注射組織增生劑，都是作用在「真皮層」。藉由超音波、熱能等不同的方式刺激膠原蛋白增生，才能使肌膚恢復彈性、細緻的紋理。
阻力訓練讓肌膚年輕化！鍛鍊肌肉6招別錯過
不過鄭醫師再進一步分析這份日本研究，運動確實可以增加真皮層的厚度來達到肌膚緊實、彈性等年輕化的效果。但還是要留意做運動的「類型」與「強度」。像是執行阻力運動組別的受測者，所做的運動項目分別為：腿部彎舉、雙腿伸屈、手臂彎舉、划船機訓練、肩推、胸推的訓練，以每組10次重複動作，每組動作中間休息2~3分鐘，訓練強度會逐漸增加約5%的方式來訓練，才會看到比較顯著的「年輕化」效果。
因此，如果平時想透過自然的方式維持青春，做「阻力運動」會是一個很好的方法。當然沒有時間或沒有運動習慣的人，也可以調整飲食、保持充足睡眠等方式來延長自己的青春 。不過，每個人的基因、膚質、身上脂肪與肌肉組成的比例都有所不同。有時候，老化也不完全只因為真皮層的結構受到破壞而引起，如果還是很在意自己有種說不上的老態，還是會建議先請醫師進行完整的檢查，了解引起「老態」的真正原因後，再來找到有效的方式來延長你的青春歲月喔。
作者簡介：鄭穎醫師，現任晶華醫美診所醫師，經歷包含台大附設醫院整形外科總醫師、輔大附設醫院整形外科主治醫師等。專業整外項目包括：內視鏡乳房整形與重建手術、雙眼皮手術、眼袋手術等。 整形外科鄭穎醫師臉書粉絲專頁
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