等長 Isometric
跳繩準備動作時，肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量，肌肉長度維持等長不變。
向心 Centrifugal force
當準備跳起時，肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量，肌肉會縮短，產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量。
離心 Centripetal force
跳起的腳要落地時，肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。
燃脂原理３
雕塑力最好→不只是瘦，還能伸展肌肉雕塑曲線！
跳繩的繩子是屬於無彈性，和毛巾有異曲同工之妙，因此，除了拿來跳之外，也可以當作伸展輔具。
我們的肌肉是數千條纖維組成，當肌肉纖維變得又短又粗，又堆積太多乳酸、一氧化碳，就容易引起痠痛和肥胖。借助繩子拉伸筋肉，針對想瘦的部位或全身，讓肌肉充分伸展，使線條拉長變細，有助雕塑曲線，還能使身形小1號。
基礎燃脂01
定點雙腳跳
燃燒全身脂
練習次數：至少60下 X 3回；每回中間休息30秒
1
基本姿勢站定
雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。
2
雙腳跳起
利用手腕力量將繩子「由後往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。
↑腹部內縮上提。
↑大腿前側施力支撐彈跳。
POINT
連續跳動時，雙膝靠攏微彎，可以減少對身體的衝擊力，讓彈跳時更輕鬆。
3
膝蓋微彎著地
落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。
↑上臂張開不動，用手腕轉動繩子就好。
↑著地時雙膝靠攏微彎。
動作連環圖
POINT
跳繩時，腳和手臂的力量要放輕，利用手腕輕鬆甩繩，才能避免痠痛或受傷。記住，過程中都保持上身挺直，視線向前。
呂醫師這樣說：
在原地迴旋是基本的動作，最適合初學者實做。正確的「上下彈跳」可以活絡內臟，使全身血液循環變好，加速脂肪代謝。我建議大家一開始慢慢跳就好，1分鐘約跳60下，以免震盪過度反而受傷。
本文摘自《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子體質，從此不復胖！》／呂紹達（減重名醫）／蘋果屋
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