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確診康復後體力打掉重練?「復原者聯盟」重返山林,6條輕緩好走步道推薦你

2022-10-06
1,393 人次
確診康復後體力打掉重練?「復原者聯盟」重返山林,6條輕緩好走步道推薦你
健行筆記
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COVID-19疫情持續至今,身旁的友人都一一中獎,各位山友們你們都還好嗎?雖然很多人只有輕微的感冒症狀,但許多報告顯示,確診者在康復後的幾週都會感到呼吸急促、特別容易喘、反應較為遲緩等後遺症。

那平常有爬山習慣的朋友一開始可以從哪些較輕緩的步道開始走起?

根據墨爾本阿爾弗雷德醫院(Alfred Hospital)的呼吸物理治療師 Janet Bondarenko表示,感染 Covid-19 後最容易進行的運動是步行,尤其在戶外是更好的!因為可以自行控制我今天要走多遠、走多久,「從輕鬆、短距離開始是最理想的選擇,適應後可漸漸增加步行的長度和速度。」 (編輯推薦:久沒爬山的肉腳請收!平坦好爬12條路線推薦,砍掉重練就從這些步道開始練!)

小編自己也是復原者聯盟的一員,上周跑步3公里及走趟樹林大棟山步道就非常有感,「速度變慢、而且超容易喘,那種呼吸急促是之前沒有過的感覺。」其實還滿氣餒的,體力必須要打掉重練,不過只要按部就班,階段性地將頻率與強度提高,隨著時間的累積,一定可以恢復之前的狀態吧。 (編輯推薦:林采緹爬山腳踩三角點引熱議!山友圈的「潛規則」,到底有哪些?)

以下推薦六條步道提供給復原者聯盟重返山林的選擇:



  • 盡量以4小時內可以走完為主
  • 有部分石階,可以達到增加運動強度,提升心肺功能

天母水管路步道

天母水管路是日治時期所開闢的運水路,為引取陽明山湧泉,在此地鋪設水管供給至天母地區,並於沿途設置便道,即俗稱「水管路」。

由天母出發先須爬行1300階梯,到達調整井後則為平坦的森林浴步道,除了可以呼吸新鮮空氣,耳邊還可以聽到黑色大水管內的潺潺流水聲和鳥叫蟲鳴。在此可以徜徉於蓊鬱的水源保護林內,體驗自然的寧靜與原始,了解天母古道的種種文化歷史面貌。

  • 地點:台北市北投區
  • 全長:2.6公里
  • 花費時間:1 小時 30 分鐘
  • 難度:低
  • 特色:在此可以徜徉於蓊鬱的水源保護林內,體驗自然的寧靜與原始,了解天母古道的種種文化歷史面貌。
天母水管路步道詳細資訊

樹林大棟山、青龍嶺、大同山步道

大棟山的攀登路線眾多,和樹林、山佳、鶯歌火車站皆相距不遠,可連走青龍嶺、大同山等多座山峰,沿途展望良好,尤其青龍嶺的視野最為遼闊,可俯瞰樹林、新莊以及有如長龍一般的高鐵和大漢溪,吸引不少民眾來此欣賞夜景。

  • 地點:新北市樹林區,桃園市龜山區
  • 全長:9.5公里
  • 花費時間:4小時
  • 難度:低-中
  • 特色:無論開車或坐火車前往各個登山口都很方便,下山後還能順遊古蹟、三峽和鶯歌老街一帶,是許多登山客、自行車騎士、遊人、鐵道迷和攝影者的最愛。
樹林大棟山、青龍嶺、大同山步道詳細資訊

硬漢嶺登山步道

昔稱「觀音古道」,隨著陡峭蜿蜒石階拾級而上,看著路旁「硬漢路」的石碑,想像自己是英勇的士兵,有著堅忍不拔的毅力。沒錯,昔日這是憲兵學校受訓的路線,中途的「雙亭」有著「弱者俱樂部」的石碑,若經不起考驗就休息一下再出發。

山頂視野極佳,擁有開闊的視野,欣賞淡水河口、關渡大橋、台北盆地、遠眺大屯群山,有「坌嶺吐霧」特殊景觀,曾名列清代淡北八景之一。

  • 地點:新北市五股區、八里區
  • 全長:單程1.6公里
  • 花費時間:1小時20分鐘(往返)
  • 難度:低
  • 特色:景色絕佳的郊山小百岳,步道好走皆為石階,展望佳,可鳥瞰整個淡水美景。
硬漢嶺登山步道詳細資訊

下一頁還有超推薦的步道報你知,有全台罕見的「萬里長城」特殊步道,也有可以觀賞日出日落、欣賞晚霞雲海和山巒的絕美路線,適合大家挑戰重返山林!
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標籤: 走春踏青郊遊 步道 健身 健行筆記 健走 體力 景點 運動訓練
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