如何警覺最危險的「蘋果型肥胖」？日醫師教你懶人測量法
如果覺得量腰圍很麻煩，或者手邊沒有皮尺，難以持之以恆地監測，也有一招簡單的測量方式，只要隨手拿起一條繩子，也能提醒自己有沒有最不健康的小腹人身形。
- 用繩子繞住臀部最粗的地方並綁起來。
- 再將繩子往上半身方向移動，一般可以順暢通過；但若卡在肚子上無法移動，表示有腹部肥胖問題。
如前所述，小腹特別突出的體型稱為中央型肥胖，也叫做「蘋果型肥胖」，蘋果型肥胖與失智症有一定的關聯。日本國立循環器病研究中心腦神經內科部長、日本失智症學會認證醫師豬原匡史解釋，蘋果型肥胖的人失智的機率較高。因為蘋果型肥胖意味著內臟脂肪的堆積，而內臟脂肪會釋放發炎物質，使腦神經細胞容易受到攻擊，提高失智風險。
總而言之，避免腹部肥胖，或許就能讓你盡量遠離失智風險。衛福部建議平時要均衡飲食，要求少鹽、少糖、少油、定時定量；食材選擇上要多吃蔬菜、少吃動物性油脂與動物內臟，並注意水分的攝取。
運動量則建議每星期做3、4次，每次30分鐘以上，讓身體流汗、消耗熱量，維持健康。攝食與運動兩方面雙管齊下，才能高效且健康地控制身材。
參考資料:
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