運動，要跟上班一樣專程
「運動不能順便做啦！」我知道肩友心裡一定是想：「反正都要去走路，帶孫子去逛逛，一兼二顧！」不專心的運動，對身體不但無益，反而有害：
- 達不到運動強度，效果很有限
不專心運動的壞處，首先就是效果很差。像這位肩友一邊走路一邊負重，還要再兼顧孫，根本不可能走到有點喘，更不可能用腳舉60公斤重物，無論是在有氧或是重量訓練，都達不到應有的效果，如果走個兩圈小孫子哭著要回家，那根本沒有運動到。 - 以為有運動，反而吃過多
身邊不少朋友有感運動的重要，紛紛報名每週一次的團課，沒想到一個月過去，沒瘦反而更胖，原來是每周的團課後都覺得自己好辛苦，吃個甜點犒賞自己，這下團課還兼團購，只不過，動一堂課頂多消耗個300卡，團的蛋糕就500大卡，怎麼可能瘦得下來？ - 運動不專心，一不小心就受傷
運動不專心，最糟糕的就是容易受傷。
先是不夠重量的負重，就跟體重過重一樣，直接造成關節的磨損；再來是不專心運動，不可能把運動項目熟練，走路有時都會拐到腳或是踩到坑洞，更何況是在做超過一般日常生活強度的運動，一不小心，腰就閃到、腳就扭到的大有人在。
運動歸運動，活動歸活動
人不可能一直走路就突然會劈腿，也不可能趕個公車就能跑馬拉松，活動做再多，也無法增加運動能力，請肩友們在做運動時，務必專心、專程、專一，讓肌肉軟組織漸進式的適應，才能真正享受運動帶來的好處喔！
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
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