身心壓力大到爆！腎上腺疲勞的8大地雷：喝錯咖啡超NG

這些錯誤飲食及習慣會讓腎上腺疲勞。

• 含糖咖啡：咖啡因只能短暫提神，只是消除疲勞感，但不是消除疲勞，長期來說還會加重壓力荷爾蒙的消耗，並且產生依賴感。尤其是含糖咖啡與含糖飲料其實差不了多少，會大量消耗壓力荷爾蒙。
  
  
  
• 機能性飲料：機能性飲料如果含有咖啡因，含量比咖啡還要更高，因此相對來說是更不好的選擇，杉岡指出美日兩國都有很多喝過多機能性飲料而疲累到死亡的案件。
  
  
• 含糖巧克力：多數人吃的都是添加糖的巧克力，建議至少要吃80%以上的黑巧克力較好，黑巧克力百分比愈高，對於恢復疲勞與減少壓力荷爾蒙的消耗愈有幫助，還有預防高血壓與美肌的效果。
  
  
• 肉類選擇：肉類含有的蛋白質，是體內各類荷爾蒙的重要原料，但吃什麼肉仍然要注意，其中最推雞胸肉，因為它含有消除疲勞的物質，比其他肉類多出兩三倍，其不好消化的脂肪含量也最低。
  
  
  
• 甜度高水果：水果的「好壞」關鍵在它含有多少糖分，因此這邊指的是吃起來很甜的水果，至於芭樂、蘋果等台灣一年四季都不缺乏的低甜度水果，或是莓果類如藍莓等，就是值得推薦的對象！
  
  
• 長期吃固定蔬菜：蔬菜含有許多抗氧化物質，還含有許多維生素與礦物質可以產生荷爾蒙。不過要注意的是，如果長期固定吃某幾類雷同度較高的蔬菜，抗氧化物質的效用就會下降。因此建議，每天更換不同顏色的蔬菜食用。
  
  
• 皮膚狀況差：肌膚暗沉、乾燥、皺紋等都是疲勞的訊號，黑眼圈、皮膚冰涼都代表末梢血液循環不好，這都是腎上腺疲勞讓血管收縮所致。皮膚膚況下降，相對地會需要更多壓力荷爾蒙處理這些負擔，因此膚況可以做為腎上腺疲勞的指標。
  
  
• 熬夜＋有害光線干擾內分泌：壓力荷爾蒙在每天清晨到睡醒這段時間大量分泌，習慣熬夜的人，晝夜顛倒的情形會深深影響壓力荷爾蒙的正常分泌。另一方面，人工光源其實都是會累積疲勞度的有害光，經常使用３Ｃ產品、電子媒體，會導致睡眠障礙；疲勞、白天想睡、行動障礙。

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