鈣質、維生素D都不能少！防止骨鬆可以這樣補
如果想要存好骨本，避免骨質疏鬆危機，應該如何正確補充營養？中華民國骨質疏鬆症學會建議，預防骨鬆一定要同時補足鈣質、維生素D，如果只單獨補充其中一個，都無法有效降低骨折的風險。針對骨鬆患者，每天建議攝取至少800單位維生素D，男性至少攝取1000毫克鈣質、女性至少攝取1200毫克。
能夠補充這兩種營養素的來源包括：
鈣質：
鈣質可以由多種天然食材補充，包括乳酪、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚乾、頭髮菜、堅果類等。中華民國骨質疏鬆症學會也建議，補充鈣質的同時可以攝取富含維他命C的水果，促進鈣質吸收，例如橘子、柳丁、奇異果、芭樂都是不錯的選擇。
多數人都可以直接由食物中補充鈣質，如果沒有特殊需求，並不需要額外吃營養補充劑。西園醫院的衛教資訊則提出，需要額外補充鈣質的族群包括青春期、孕婦、哺乳期的女性以及50歲以上中年人。
維生素D：
國泰綜合醫院的營養通訊指出，維生素D的來源可分為2種，第一種為經過日曬後，由人體皮膚自行合成；另一種來源則是食物，不過富含維生素D的天然食物並不多，包括雞蛋、脂肪豐富的魚類，例如鮭魚、鯖魚，或是特別強化維生素D的乳製品，以及經紫外線照射後的菇類等。
針對日曬不足、較少攝取上述食物者，或是孕婦、嬰幼兒、常應酬、壓力大、失眠或缺乏運動的族群，可以使用補充劑補足。不過補充時需注意每日攝取不要過量，外科醫師江坤俊列曾出各年齡層的維生素D每日建議分量：
- 0～1歲：400～1000 單位／日
- 1～15歲：600～1000 單位／日
- 15以上：1000～2000 單位／日
參考資料:
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