慢性發炎會怎麼樣嗎？美國研究說，有60％的死因可歸類於慢性發炎疾病，其中就包含腦心血管疾病、慢性呼吸道疾病、糖尿病與慢性阻塞性肺病。血液學權威、中央研究院院士伍焜玉教授曾形容，慢性發炎不像急性發炎讓你日子難過，而是隱形的、靜默無聲的！
頭痛焦躁、滿滿負能量！10大發炎跡象你中幾個？
慢性發炎有什麼症狀？怎麼知道自己是不是處於慢性發炎的狀態？下列這些徵兆可以自我檢查一下，出現愈多，可能代表身體正慢性發炎的機會愈大！
- 疲倦感
心理疲倦與生理上的疲倦都與腦部發炎有關。 - 消化道症狀
包括便祕、腹瀉、腹絞痛、腸燥症、胃食道逆流、喉嚨梗塞感等。 - 免疫低下、經常感冒
慢性發炎也會抑制部份免疫系統功能，反覆發炎甚至可能因此誘發細胞癌病變。 - 皮膚疾病
發癢、紅疹、蕁麻疹、異位性皮膚炎…皮膚的免疫大軍會因過敏導致慢性發炎。 - 各種疼痛
頭痛、肩頸痛、膏肓痛、四肢痠痛、胸腹臀等身體各部位疼痛。 - 泌尿道感染
經常膀胱或泌尿道感染，或曾被診斷微生物感染如EB病毒、泡疹病毒、白色念珠菌等。 - 呼吸道症狀
呼吸道也有許多免疫細胞，常打噴嚏、鼻子癢、鼻塞、流鼻水、氣喘等同樣是種徵兆。 - 情緒相關
心情低落、莫名擔憂、焦慮、不耐煩、亂發脾氣，可能與腦部發炎有關。 - 肥胖
體重屬於過重或肥胖，腹部脂肪堆積。脂肪組織容易產生身體慢性發炎因子。 - 負向價值觀
疑神疑鬼、缺乏自信、不斷回想負面經驗、對未來無期待，也可能是慢性發炎。
抗發炎怎麼做？6個方法抗炎減壓
針對不同族群該如何減少發炎？劉博仁醫師建議6個方法：
- 菸酒族應戒掉菸酒：不要說繼續抽菸、喝酒，然後請醫師開保健食品消掉發炎，這是緣木求魚，還是要把壞習慣改掉。
- 久坐族應少坐多動：盡量喝水，多喝水就會想上廁所，可以利尿繼而排毒；自然而然起來活動，乳酸也能排得更快。
- 適當運動習慣：不是一定要強度很大的運動，而是比如一週五天超慢跑、快走等，一天走個五、六千步，一週三天簡單核心肌群訓練 ，就可以增加活動量，達到運動帶來的正面效果。
- 多吃各色蔬菜：要抗衰老，腸道先不老。蔬菜要占吃下的一半份量，在地、各種不同顏色的蔬菜多吃，纖維量增加，腸道蠕動讓排便會快，減少毒素刺激腸黏膜，降低很多毒素吸收，尤其是花椰菜，或是十字花科蔬菜，可以有效排毒。
- 早點睡覺：雖然很多人晚上是自己想獨處、開心時間，但是久而久之會欠睡眠債。劉醫師說自己的父親已經95歲了，自律的生活非常棒，晚上10點多就睡覺，早上起來喝水、吃保健食品、活動。
- 心靈層面排毒：台灣憂鬱症的盛行率是很高的，找身心科醫師求助很好，而有一個很好的社交網路給你支持也是很好的方法，有些朋友會試著給你一些很好的建議，幫助釋放心靈負能量。至於有些一直跟你談壞的事情，這種「就遠離他吧…（電話）掛掉就好，不要再講下去了。」
此為《早安健康》10月號雜誌《終結慢性發炎》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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