一招鍛鍊深層肌肉，提高代謝防便祕
- 站立，雙腳與肩同寬並出力將雙腳腳趾翹起。
- 雙手枕在頭後方並向後反摺身體維持5秒，吐氣時恢復原來動作，重複10次。每天練習3回。
※若在進行時感到腰部強烈疼痛則不可勉強。
※雙手抱頭有支撐頭部的效果，因此不建議做的時候雙手叉腰。
【圖解保健事】
你曾經努力用仰臥起坐來瘦小腹，明明練得氣喘吁吁，效果卻遲遲不明顯嗎？來試試這個更簡單、卻能有感鍛鍊腹部肌肉、甚至有益帶動全身燃脂的動作吧！
日本運動醫學專業醫師栗原隆說，仰臥起坐主要鍛鍊的是「腹直肌」，但對於其他肌肉倒是沒什麼效果，對於想要運動瘦小腹的人，他建議改成「站著向後彎腰」的動作，因為當身體為了保持重心平衡，體幹肌肉、腹橫肌等深層肌肉都會動到，可能因此會有更顯著的瘦小腹效果。
為了證實到底有沒有效，日本節目特別邀請6位來賓實測，一組一樣仰臥起坐，一組試著向後彎腰，沒想到2周後，做仰臥起坐的3個人腰圍平均少了2.6cm，最多的是腰圍減6cm、但也有人的肚子完全沒變小；而做向後彎腰的的3個人腰圍平均少了5.6cm，最明顯的人腰圍小了7.5cm、6.5cm，就算最無感的人其實腰圍也減了有3cm之多。
而且，日本知名塑身專家和田清香也曾分享，鍛鍊深層肌肉最重要的是「不只瘦小腹」，還能透過提高代謝及身體燃脂的效率，使全身都更容易瘦。日本塑身專家TOMOKO也說過，充分鍛鍊腹橫肌還有助刺激腸道、改善便秘。
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