將脂肪減掉才是真的瘦
泡芙人不只是體脂過高威脅健康，更可怕的是他們體態標準，身體質量指數可能也很正常，因此容易誤認自己很健康，沒有警覺身體面臨的風險。甚至有人的想法仍停留在「減肥就是變瘦」的錯誤概念，結果採用高效卻不健康的餓肚子減肥法。
產後順利瘦身的親子部落客黑面蔡媽媽，在其著作《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操》中指出，不想當泡芙人，一定要做到「增肌減脂」，增加肌肉量、將脂肪減掉才是真的瘦。她建議家裡可以準備一台體脂機，早晚紀錄體脂，並注意體脂與飲食內容的關聯性，從中找出自己的地雷食物。如此一來，當體脂數字變差的時候才有因可循。
黑面蔡媽媽在書中建議，如果以「降體脂」為目標，有氧運動的「全身燃脂運動」能帶來很大的幫助，這是因為進行有氧運動時心率會提高，呼吸頻率會快吸快吐，有助於脂肪燃燒。另外，日本首席體能訓練專家中野‧詹姆士‧修一也在著作《最強對症運動指南》中說，想靠有氧運動更有效燃燒脂肪，關鍵在於「肌肉量」，因為肌肉量少的人，就算做了有氧運動，燃燒掉的脂肪還是比較少，如果想讓內臟脂肪容易燃燒，增加全身的肌肉量、使基礎代謝率提升還是必須的。
想從日常生活中著手的話，他推薦最簡單也最有效的作法就是「爬樓梯」，例如在車站內不搭手扶梯，在公司內走動時避免坐電梯，不等紅綠燈直接走陸橋，有助於增加下半身的肌肉量，持續三個月後，下半身的肌肉就能夠慢慢得到強化，使身體愈來愈容易燃燒脂肪。
除了要運動，還要做到5件事，才能漸漸將體脂降低，遠離體態鬆垮的泡芙人行列。：
- 每周規律運動，並堅持下去。
- 調整飲食，不吃地雷食物。
- 控管飲食熱量，但不用熱量赤字來減重。
- 不完全拒絕澱粉，吃對時間是關鍵。
- 多喝水，提高身體代謝並排毒。
參考資料:
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