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不自覺發呆代表腦袋廢物該清了!4分鐘消退腦霧效果同45分鐘有氧!

不自覺發呆代表腦袋廢物該清了!4分鐘消退腦霧效果同45分鐘有氧!
【早安健康/杉岡充爾(日本內科學會認證醫師)】

發呆,不是休息,而是你太累



雖然「腎上腺疲勞的訊號會顯現在肌膚上」,但情況更為嚴重時,肌膚卻不會出現異狀。

首先,請各位檢視自己是不是處在最糟的狀態—你是否有「腦霧」(brain fog,指大腦難以保有清晰思維和記憶,就像大腦籠罩一層迷霧般)現象呢? (編輯推薦:我可以變老,但不要變笨啊!60歲後,如何預防大腦早衰?)

首先,若你覺得「就算早起,也還是有點疲累」時,的確有可能是腎上腺疲勞。因為睡眠是生物為了恢復精神而做的行為,照理來說,起床後身體會重新啟動。

假如做不到這件事,則表示身體出現某些異常。

2013年,英國的南安普敦大學(University of Southampton)也發表研究內容指出:疲勞感強烈的人(慢性疲勞),早上的抗壓荷爾蒙分泌量非常少。

不僅如此,甚至會喪失專注力,等回過神來才發現自己在發呆。

在醫學上,將這種大腦和心智像是處於迷霧之中,昏沉、失去定向感的狀態,稱為「腦霧」。

腦霧是腦部累積相當多的疲勞時顯露的徵兆,也就表示人處於腎上腺疲勞,無法分泌出皮質醇。

就如各位所知,人的判斷力會因疲勞而變得遲鈍。

所以,若人有很嚴重的腎上腺疲勞,便會一直持續腦霧現象。

2013年,紐約醫學院(New York Medical College)發表研究指出:從核磁共振成像的檢查結果可以發現,慢性疲勞會消耗許多腦部能量,且與腦霧有所關聯。

假如陷入這種狀態,工作自然容易出錯,心浮氣燥,且無法思考。

既然失去冷靜、無法正確判斷,也就會在深入思考事情之前,遷怒或斥責周圍的人。如此一來,工作上不但拿不出好成果,更給自己帶來更多的心理壓力……於是陷入惡性循環。

一般人常以為腦霧是因為老化,但事實並非如此。我接觸過的患者中,有人三十幾歲就出現這種症狀。

原因不明的背痛,也是腎上腺疲勞所致

腦部疲勞也可以從身體疲勞中看出其徵兆。

有些人往往會將肩膀痠痛或腰痛,當成是太過疲勞所致,但從專科醫生的立場來看,其實是另有原因。假如從頭部開始,蔓延到背部出現的背痛,就是腎上腺疲勞的症狀之一。

一旦背痛變得嚴重,背部隨之變得沉重,僵硬得像是插了一片板子似的,讓人難以活動。

這是因為荷爾蒙失去平衡,造成腦部的負擔。所以,當腦部累積太多疲勞之後,會浮現出來諸多頭部和背部的症狀。反過來說,要是頭部或背部的肌肉變得僵硬,也會加大對腦部的負擔,引發惡性循環。

2016年,以比利時的健康調查機構和卑爾根大學(University ofBergen)為中心進行的調查可知,假如背痛變得強烈,身體會大量分泌抗壓荷爾蒙,若背持續疼痛,抗壓荷爾蒙會用罄,於是累積疲勞。

要是不理會背部和頭部的疼痛,也會導致腦部累積老舊廢物。所以我們必須盡快改善腎上腺疲勞,以便填滿荷爾蒙槽。

想改善你的身體疲勞?下一頁分享的「4分鐘運動」效果等同於45分鐘有氧喔!
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標籤: 養生保健 注意力 大腦 腎上腺疲勞 高強度運動 腦霧

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