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肉肉肚也害你腰痛、關節痛?鏟肉又解痛最強伸展操一次到位- 第2頁

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Doctor's talk
利用荷爾蒙,也能改善腹部肥胖

近來興起許多不同的減脂方式,「HCG 荷爾蒙療法」正是其中之一。HCG 荷爾蒙是將體脂肪變成燃燒卡路里的荷爾蒙,它平常在我們體內不工作,因飢餓而瀕臨死亡前或孕婦無法進食時,為了提供胎兒營養,它就會開始活動。刺激HCG 荷爾蒙後,再將體脂肪轉換成卡路里的肥胖療法效果極佳。此外,透過運動將位在深層的熱引上來,促使腹部內臟脂肪快速燃燒的「深層透熱療法」也相當有效。

解痛伸展操-消除腹部肥胖&膝痛的運動

靠牆抬腳【每次5秒,反覆20次】

功效
提高腳踝穩定性,腹部用力的同時,也能鍛鍊維持身體平衡的肌肉群。

  1. 背部靠在牆面上,屈膝呈90 度。
    靠牆抬腿 動作一
  2. 抬起左腳,並用右腳支撐體重,維持5 秒再換邊動作。
    靠牆抬腿 動作二
Point 腳尖往身體方向勾起,膝窩壓地,避免膝蓋彎曲。

上半身後仰【每次5秒,反覆10次】

功效
強化腹部肌肉,同時也能強健保護身體的核心肌群。

  1. 上半身抬頭挺胸,屈膝坐下。
    上半身後仰 動作一
  2. 上半身慢慢向後仰,並注意不要駝背。維持5 秒,再回到原位。
    上半身後仰 動作二
Point 注意不要彎腰駝背,膝蓋也要併攏,不要向外打開。

本文摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》/金修然(江南Seran醫院代表院長)/聯經出版公司

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