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比深蹲輕鬆!名醫:每天做年輕10歲,還防糖尿病- 第2頁

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STEP2.伸展背部肌肉
  1. 背貼牆壁,兩腳與肩同寬。
  2. 背後撐著牆壁,伸展背部,將動作放慢,用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣,使雙腿成120度,記得不要過度彎曲變成90度。
  3. 用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體,恢復站立姿勢。
  4. 重複以上3個步驟,早晚各做10次。

STEP3.刺激腸道,使全身血液循環更好
深蹲

  1. 雙手抱頭,兩腳與肩同寬。
  2. 向右邊扭腰下蹲,用大約四秒的時間下蹲並且一邊深吐氣,使雙腿成120度,記得不要過度彎曲變成90度。
  3. 用4秒的時間深吸氣一邊伸直身體,恢復站立姿勢。
  4. 向左邊扭腰下蹲,如同向右邊一樣再做一次。
  5. 左右各一次為一個循環,早晚各做10個循環。


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