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午睡太久也不行!「越睡越累」4種睡眠習慣最要命

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午睡太久也不行!「越睡越累」4種睡眠習慣最要命
【早安健康/潘懷宗博士】人類生命中有三分之一的時間都在睡覺,睡眠和空氣、食物、水一樣重要。睡眠時間的長短是反映人體健康的重要指標,不同年齡層,所需的睡眠時間也不一樣,充足的睡眠不僅讓身體獲得充分的休息,也可以讓大腦重組資訊,若是長期睡眠不足,會增加許多罹病風險。

每天要睡多久?



根據美國國家睡眠基金會的睡眠調查(The 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll)指出,有將近一半的美國人每晚睡眠時間不足七小時。因此,很多人都會利用空檔,像是週末多睡幾個鐘頭、白天打盹或睡午覺來增加睡眠時間。久而久之,這種錯誤的睡眠習慣也會對你的身體產生負面影響。

那麼每天到底要睡多久才健康?有鑑於此,潘老師特別綜合彙整CNN一篇有關睡眠習慣與健康的報導,歸納出四個要命的錯誤睡眠習慣,讀者們不妨看看自己是否也有類似的問題。

4個要命的錯誤睡眠習慣



週末賴床

很多人喜歡利用週末賴床來補眠,其實潘老師和許多科學家一樣都不贊同這樣的補眠方式,大家都知道突然吃多,又突然吃少的飲食壞習慣,我們叫暴飲暴食,而在週間睡太少、突然週末睡太多的這種睡眠壞習慣,醫學界叫它睡眠暴食(sleep bingeing),兩者同樣都會對健康有所傷害,而睡眠暴食的傷害就是來自於打亂了人類的睡眠週期(sleep cycles)。

一般人的睡眠大致可以分成兩個部分,那就是快速動眼期睡眠(rapid eye movement sleep,簡稱REM sleep)和非快速動眼期睡眠(non-rapid eye movement sleep,就是NREM sleep),兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期,平均一個週期約九十分鐘,所以每晚的睡眠大概會有四至六個週期,但是在剛開始睡下的幾個小時內,NREM較長,REM較短,但當七小時睡眠的後幾個小時,則是NREM較短,REM較長。

如果上班族一到週末就賴床,甚至中午才起床,就會造成時差,而這個時差不是飛行造成的,醫學界也有個新名詞,叫做社會時差(social jet lag)。以美國為例,如果本該六點起床,改成十二點起床,其實就是波士頓到巴黎的時差,這種短短五天就產生一次的時差,就是國際癌症機構定義的任意變換輪班工作的2A級致癌物,試想週間五天得不到充足的REM睡眠,週末又產生時差,當然會對身體造成極大影響。

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