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久坐1小時竟折壽22分鐘!4動作不離開椅子也能活血防脂肪堆積

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久坐1小時竟折壽22分鐘!4動作不離開椅子也能活血防脂肪堆積
【早安健康/王彥文報導】生活在現代社會的人們有很大比例是坐著工作的,但您知道長時間坐著會增加您死於高血壓、動脈硬化、癌症與血栓病的風險嗎?也許大家都以為只是坐著是在休息,不會對健康帶來損害,但是近幾年的各國醫學研究統計都發現長時間坐著不動,就算個人飲食習慣健康,依然有折壽的超高危險。

久坐與罹患疾病的關係

根據WHO在2011年發表的數據,全球每年有200萬人因為長時間久坐引發的疾病死亡。2016年巴西的聖保羅大學也發表了他們的研究統計結果:「每年有超過43萬人因為持續的久坐而死亡」。 (編輯推薦:久坐帶來9大後遺症竟影響性功能?久坐不傷身4秘訣)

根據澳洲的研究機構的統計顯示:人只要坐著不動1小時就等於折壽22分鐘,一天持續坐著不動超過11小時以上,死亡風險就會增加40%。

美國預防醫療學會在2014年發表的學會誌中、有份歷時12年、總共追蹤了近十萬人的調查報告,其結果顯示久坐也會增加罹患癌症的機率,如果以每日坐著四小時為基準,每天久坐八小時以上的人罹患癌症的風險增加了1.21倍。尤其是大腸癌與乳癌,久坐的人罹患大腸癌的機率會上升30%,罹患乳癌的機率則上升17%。

為什麼久坐會增加疾病風險



根據日本早稻田大學運動學術院的岡浩一郎教授解釋,因為坐著腰部與膝蓋都處於彎曲狀態,大腿內側也處於被擠壓的情況,所以人體中的血液循環會因為下半身持續著彎曲狀態,而無法正常讓血液流動。根據醫界實驗結果,坐5分鐘血液的流速就會開始下降,持續坐30分鐘就會使得血液流速下降七成。坐著使得被醫界稱為「第二顆心臟」的小腿肚處於危險狀態下,無法正常的藉著活動與站立把應該送回心臟的血液泵回上半身。

停滯的血液無法將其含有的糖與脂肪等廢棄物帶到新陳代謝系統順利將它排出,血液會變得濃稠,使得血管容易阻塞、血壓也會升高,提高罹患高血壓、動脈硬化、癌症、血栓症這些疾病的風險。

同時因為人體中最大的肌肉是位於大腿根部的股四頭肌,運動股四頭肌可以催促人體中負責消化糖與脂肪的酵素分泌,久坐著不動自然活動不到股四頭肌,也就無法讓這些酵素正常分泌,所以糖與脂肪這些會危害健康的物質便滯留在體內,沒辦法及時經由新陳代謝系統分解並排出體外,久坐的人便容易罹患肥胖、糖尿病等生活習慣疾病。
 
遠離久坐的傷身威脅!第二頁推薦你這4個動作,屁股不用離開椅子也能做到喔
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標籤: 伸展運動 心血管疾病 靜脈血栓症 癌症 血液循環 辦公室體操 久坐 新陳代謝

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