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「交叉行走」改善身體歪斜、甩開肥肉痠痛!收調整體幹+健走雙功效!

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「交叉行走」改善身體歪斜、甩開肥肉痠痛!收調整體幹+健走雙功效!
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【早安健康/花谷貴之(日本花谷整體院院長)】

歪斜的身體會導致疼痛和肥胖



頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大,體幹都不會傾斜。反之,正是因為體幹穩固,手腳才能輕鬆地活動自如。

以陀螺為例,因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸,所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢?旋轉的時間可能會變短,甚至可能轉不起來。

人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜,不光身體會變得遲鈍,勉強活動手腳,還會引起疼痛、僵硬或受傷。 (編輯推薦:身體歪斜,膝蓋第一個受苦!一個姿勢正回來,長年肩頸痠痛也緩解)

▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度,達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度,達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
此外,也會導致肌力衰退,容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾,布料會膨脹一樣,身體歪斜時,容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力,不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦,以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。

比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。 (編輯推薦:步伐小、走不快是肌力衰退!早晚2分鐘,老後不臥床)

▼只要交叉雙腳走路即可,一次就能獲得整體和健走的功效。
只要交叉雙腳走路即可,一次就能獲得整體和健走的功效。
調整體幹的步行法
簡單來說,交叉步行是在一條直線上,摩擦膝蓋,雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手,從孩童到老人,以及不擅長運動的人都可以進行。

這個動作的重點是,走路時要想像腳是從胸骨(肋骨下方)往下延伸。如果只用髖關節以下的部位,也就是「只動到腳」,效果會大打折扣,因此必須多加留意。

如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作,就能固定上半身,穩定體幹,幫助調整歪斜。

超簡單就能調整身體改善歪斜!下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧
標籤: 走路/健走運動 疼痛 肥胖 肌肉 健走