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增肌減脂吃仙女餐會加倍復胖!6種徒手肌力訓練在家瘦全身

時間:2020-05-13 作者:早安健康/蔡明劼醫師
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「調整飲食」及「開始運動」在減肥大業中是勢必要做的兩件事。然而,若沒有搞懂正確觀念,一味的節食或死命的運動,往往落得半途而廢收場。就讓新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼帶領我們破除迷思,找出總是瘦不下來的原因為何?同時更推薦在家就能做的居家重訓動作,養好肌肉、打造易瘦體質不復胖!

少吃多動、增肌減脂?瘦身觀念這樣才正確



蔡明劼醫師指出,「少吃多動」在概念上是對的,但如果執行太過極端,吃極低熱量的仙女餐,雖然會讓人體重迅速下降,但同時會伴隨嚴重的肌肉流失,導致基礎代謝率進一步下降,將來就會以加倍的速度復胖,就是俗稱的「溜溜球效應」。

「現在的主流做法是吃均衡的營養素以及不超標的熱量,配合適度的肌力訓練。」蔡明劼醫師表示,這樣的做法才能瘦掉脂肪,卻不流失太多的肌肉量,增肌減脂打造易瘦體質。 (編輯推薦:世上沒有減不掉的肥肉!台灣人5大養胖地雷「這杯必上榜」)

我只想瘦腰和肚子!局部瘦身是可能的嗎?



許多人會問:覺得自己腰粗、肚子大,究竟怎麼樣才能瘦下小腹?蔡明劼醫師回應,身體哪個部位會先胖、或哪個部位會先瘦,絕大部分都是「基因決定」,因此市面上宣稱可以局部瘦身的產品,並沒有實際效用。 (編輯推薦:練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病|史考特醫師|醫師的健身房)

蔡明劼醫師回應,如果是體重超標的族群想要瘦腰,最好的策略就是減重「瘦全身」,只要減掉夠多體重,腰部一定會變瘦。如果體重已經在理想範圍內,卻在意小腹,這時問題在於體脂肪過多、肌肉量過少,俗稱「泡芙人」,建議嘗試適度肌力訓練來增肌減脂,同時讓臀部、背部曲線更立體,腰部馬甲線更精實,就能達到瘦腰效果。

有氧還是重訓好?醫師傳授「肌力訓練:有氧運動」要2:1更好!下一頁教你在家也能有效練全身的6招動作喔
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標籤: 瘦身消水腫影片 瘦身 減肥 減重 少吃多動 增肌減脂 瘦身減重運動 蔡明劼醫師

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