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豆漿防脂肪吸收、香蕉消水腫!經前必吃4大食材- 第2頁

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3.緩和焦慮:香蕉
香蕉含有的色氨酸,能成為血清素的材料。血清素被稱為幸福荷爾蒙,可幫助改善焦慮,此外香蕉中也含有維生素B6,維生素B6與色氨酸合成,可轉換為血清素。香蕉不僅可預防焦慮和沮喪,香蕉中還含有有助於改善水腫的礦物質鉀,以及能緩和胸悶的礦物質鎂。

4.無法克制食慾:鮪魚
紅肉的鮪魚低脂肪、低熱量,還含有優良的蛋白質,能調整女性荷爾蒙,緩和經前症候群的症狀。此外,在生理期前攝取維生素B6,也有助於抑制食慾。

此外,維生素B群具有安定神經,緩和子宮收縮的作用,經前症候群有部分來自於荷爾蒙不平衡,維生素B6有助於促進卵濾泡荷爾蒙代謝,緩和生理期前的不適。

含有維生素B6的食物:大蒜、柴魚、沙丁魚、牛肝、豬肝、芝麻、抹茶。


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