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橘皮別再出來見客!消除惱人橘皮組織,2動作修出緊實美腿

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橘皮別再出來見客!消除惱人橘皮組織,2動作修出緊實美腿
【早安健康/Ashlee(人氣健身Youtuber)】

橘皮組織緩解運動



妳也有橘皮組織的困擾嗎?在經過系統化訓練後,我的橘皮組織改善非常多!透過健康的飲食及運動提高身體的代謝、多活動來提高血液循環、多喝水讓肌肉中充滿水分,皮膚表面看起來就會比較平滑。

我覺得可行性跟效果都更好的是,透過增肌減緩表皮凹凸不平的情況,透過運動跟飲食控制消除體脂肪,讓脂肪細胞變小,可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯,就比較不會產生凹凸的橘皮。 (編輯推薦:多橘皮小心循環不良、高血壓!深蹲、抬腿從根本改善)

接下來提供幾個可以消除橘皮組織的居家運動,一起練起來吧!

臀橋:組數│ 8∼15下為一組,進行3∼5組

  1. 躺在瑜伽墊上將膝蓋彎曲,讓上半身的肩胛骨、肩膀,以及腳掌是緊貼在地的。
    橘皮組織緩解運動:臀橋
  2. 將腹部收緊,用臀肌夾起來的力量往上推,讓身體從腹部到膝蓋呈現一直線。
    TIPS─ 上推時,要感覺到是妳的臀部在發力,用心的去感受,用頭腦去想像,妳正在用臀肌及腿後肌的力量,把身體給撐起來。
    橘皮組織緩解運動:臀橋
毛巾腿後收:組數│ 8∼15下為一組,進行3∼5組

  1. 準備一條毛巾,放在瑜伽墊下方,腳踩在毛巾上,上半身躺在瑜伽墊上。
    TIPS─ 腳墊毛巾可以讓雙腳滑動時更好控制。
    橘皮組織緩解運動:毛巾腿後收
  2. 將上半身微微撐起,雙腳往前滑動。
    橘皮組織緩解運動:毛巾腿後收
  3. 臀部用力撐起身體,同時用腿後肌的力量將毛巾帶往身體,再重複步驟2 和3 動作。
    TIPS─ 這個動作其實滿吃力的,剛開始練習時不用急著做滿組數,真正啟動到腿後肌群更為重要。
    橘皮組織緩解運動:毛巾腿後收
本文摘自《Ashlee陪你用健身改造自己》/Ashlee(人氣健身Youtuber)/采實文化

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