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【上半身10秒扭腰運動】柔軟肩胛骨瘦小腹,肩膀酸痛不再來!

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【上半身10秒扭腰運動】柔軟肩胛骨瘦小腹,肩膀酸痛不再來!
【早安健康/林芳羽編譯】熟悉了上扭轉與下扭轉之後,可以試試「擴胸橫扭轉」跟「伸手斜扭轉」,讓腹部進一步伸展,進一步改善肩膀酸痛。

日本健身與生活顧問Shieca表示,上半身10秒扭腰體操的重點是扭轉的同時,要時時意識著身體的軸心,力求姿勢正確才能達到效果。

擔任日本多項運動國手訓練教練的岡田隆則指出,扭轉上半身時,肩胛骨附近的肌肉也會受到牽動,所以還有緩解肩頸痠痛的效果,最適合整天盯電腦的上班族嘗試。短短10秒不僅可以緊實腹部,還可以舒緩疲勞僵硬的肩膀,一舉兩得!

10秒扭腰體操這樣做

★擴胸橫扭轉---打擊僵硬肌肉

1.坐在椅子正中央,讓骨盆立起。右手背貼在左膝蓋外側,左手輕碰左邊椅子邊緣。

2.擴胸讓上半身往左邊扭轉,右手出點力壓在左膝蓋上會更好施力。意識著身體軸心,維持下半身不動,停10秒後換另一邊。



★伸手斜扭轉---緊實整體腹部


1.坐在椅子正中央,挺直腰桿。右手背貼在左膝蓋外側。

2.擴胸讓左手盡可能往左後上方延伸,回頭視線看著左手手掌,停10秒後換另一邊。


同場加映---
伸手斜扭轉進階版 柔軟度良好的人,可以試試把右手背貼在左腳踝外側,其他動作與伸手斜扭轉相同。這樣一來可以連腰以上的肌肉都一起鍛鍊,整個上半身都更緊實!



★POINT★
做動作時一定要意識著身體的軸心,背部打直並擴胸,千萬不要圓背。