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30、40、50歲都要學的分齡保養術!婦科醫5招防癌抗老不怕胖︱ 張宇琪 婦產科醫師

早安健康楊玓縈 2021-03-03 | 瀏覽數 7,785
依內政部最新資料,台灣人平均壽命屢創新高,女性更是比男性長壽,平均壽命達到84.2歲。婦產科張宇琪醫師指出,台灣女性通常在48到52歲左右停經,代表停經後至少還要度過30年歲月,要如何於「後更年期時代」再創優質人生,儼然成為每個女生都該思考的課題。

30歲、40歲、50歲女性應注意的健康重點



30歲:把骨本養好、做好生育計劃

女生最好從20歲開始養骨本,補鈣、維生素D、曬太陽,負載運動如跳躍、爬梯等缺一不可。女性骨本在34歲達到高峰,停經後每年流失3~5%,等於停經後五年就流失25%,假設骨本存好存滿是100元,五年後也只剩75元,因此骨本一定要存夠,未來才有足夠的本錢。

此外也建議女生在30歲前擬定生育計劃,如果暫時沒有對象、不急著生育,或是生病需要做化療,不妨考慮先冷凍卵子,等於幫卵子買個保險,也是為未來買個保險。

40歲:健康狀態的巔峰,啟動抗衰老計劃

這時期是健康的頂點,除了衝事業,自己的血壓、血糖、血脂、精神狀況等,都要維持在最佳狀態。如果不想急速衰老,從這時就要開始做抗衰老的保養,培養運動習慣,讓肌力不要太快流失,飲食以低醣為主,讓血管不要太快老化,也要開始注重乳房健康,定期接受檢查。

另外,因為人口高齡化、婚育年齡延後,也有許多女性有機會在40歲時生育,由於35歲以上高齡婦女不孕、流產等機會較高,懷孕期間罹患等妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠合併症的風險也較高,必須多加留意。

50歲:預防疾病、預防癌化

女生50歲開始老化,要注意生理周期,預防疾病、預防癌化及三高等問題。只要有體內有器官,就會老化,也會突變,也會致癌!例如子宮內膜癌就好發於52歲左右女性,停經後不正常出血要注意,子宮肌瘤患者應每年至少照一次超音波、檢測腫瘤指數,子宮頸抹片、骨盆腔超音波、乳房檢查、骨密度檢測等,都要排入定期健檢清單。

特別是骨質疏鬆,女生50歲時有兩成骨質疏鬆,60歲時有一半骨質疏鬆,70歲時有60%骨質疏鬆,80歲時100%骨質疏鬆,如果經常腰痠背痛,要注意是不是骨質疏鬆造成的骨裂問題。

女性提早老化的原因?



和農業時代相比,現代女性光是在飲食上就有很大的不同,張宇琪醫師笑說,農業時代哪來的微波食品、塑化劑?自己煮、帶便當,少油少鹽相對健康。「現在超商有很多微波食品,外食容易吃太鹹、吃太甜,手搖杯更是隨手可得,但這些很多都含有塑化劑,所以現代女生經常受到環境荷爾蒙的影響,還有長期生活在高壓狀況下,也會把免疫系統壓壞。」

更年期肥胖對健康的影響?

更年期肥胖的脂肪容易堆積在腹部形成內臟脂肪,連帶引起三高,造成血管硬化,嚴重時可能導致中風、黃斑部病變、洗腎、脂肪肝,但只要從飲食、運動雙管齊下,就能成功減掉內臟脂肪。

  1. 飲食:每餐七、八分飽、16:8間歇性斷食、地中海飲食等
  2. 運動:一週運動3次,每次30分鐘

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標籤: 生活知識影片 女性荷爾蒙 雌激素 更年期 婦癌 月經 肥胖 內臟脂肪 女人要健康

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