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轉動髖關節回正骨盆,遠離慢性發炎、拒絕痠痛來敲門!- 第2頁

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練習步驟

1.手肘支撐在地上,左腳彎曲,右腳伸直坐於地板上
轉動髖關節:改善膝蓋痛
2.吸氣,髖關節往內轉,左腳膝蓋稍微往內傾。
轉動髖關節:改善膝蓋痛
3.左膝蓋往前滑,保持腳尖往正前方滑動。
轉動髖關節:改善膝蓋痛
4.吐氣,髖關節往外轉。
轉動髖關節:改善膝蓋痛
5.左膝蓋往身體的方向拉回來,保持腳掌還是在直線上,維持骨盆穩定,回到原來位置。
轉動髖關節:改善膝蓋痛
6. 往內轉5圈,相反方向,往外轉5圈,是一回。

一次做3回合

POINT
✔ 髖關節活動度的練習
✔ 平衡螺旋線、側線、功能線、深前線

本文摘自《骨盆回正:療癒身心的練習帖》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

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