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近視不是書看太多或看太近!不管幾歲都受用的4個護眼小技巧

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近視不是書看太多或看太近!不管幾歲都受用的4個護眼小技巧
【早安健康/深作秀春(眼外科醫師)】從小預防!四招遠離「惡視力」:國際認證最強醫師,大人、小孩都受用的護眼小撇步

Step1

近視並非書唸太多,而是太少曬太陽



傳言說書唸太多、常看近物才導致近視,這說法並不正確,唸書本身不是壞事,空不出時間到戶外才是主因!對成人來說,紫外線確實會導致白內障、視網膜病變,不過對小孩而言,紫外線帶來的傷害會被活躍的代謝給抵銷,且經研究結果證實具有預防近視的效果。 (編輯推薦:近視機率降55%!眼科醫師詳解近視治療、視力保健秘訣)

構成眼睛的細胞,尤其角膜、鞏膜部分都含有膠原纖維(Collagen,膠原蛋白)。藉由紫外線的照射,膠原纖維便會彼此連接,變得越來越粗壯。反之,若少曬太陽,便會導致眼睛偏軟,一旦偏軟,眼睛的壓力(眼壓)就會使眼球長度(眼軸)逐漸增加,近視才會惡化。

Step2近視度數不再加!青光眼眼藥水能減緩高度近視

已經近視了,不是配眼鏡就好了!一般到了青春期近視就會停止加深,若過了二十歲近視仍持續惡化,就是一種名為「高度近視」的疾病,眼球的堅韌度不夠,或眼壓相對較高。可利用降眼壓的眼藥水(青光眼眼藥水),防止眼壓導致眼球弧度繼續延伸、變長,甚至損害視神經、讓視網膜變薄、破裂,引發視網膜玻璃等嚴重問題。

Step3熱敷眼部、看遠處,兩步驟恢復眼球調節力

就算近視、沒遠視,也沒散光,視力正常的眼睛,遠方的平行光線經角膜及水晶體的折射後,不需調節就能聚焦於視網膜上,光線的焦點會在視網膜上成像;但看近物時,膨脹變厚的水晶體曲度會增加,而曲度一旦增加,光線就會曲折得更多,焦點才能落在視網膜上,就是所謂的「調節」。

長時間處於必須「調節」狀態,就必須一直使用睫狀肌,睫狀肌便會被迫長時間處於緊繃狀態,就是眼睛疲勞的原因之一,而所謂「手機老花眼」的現象,其實是指由睫狀肌緊繃所導致的疲勞,並不是真正的老花眼。 (編輯推薦:徹底消除大腦、眼睛疲勞!擺脫一整天的疲憊就靠這招)

Step4滑手機一天不超過1小時!謹記「20-20-20」原則

美國眼科醫學會AAO公開一種名為「20-20-20(twenty-twenty-twenty)」的方法,主張使用手機時,應每隔20分鐘,休息20秒,並望向位於20英尺(約6公尺)以上距離處。長時間持續看手機,尤其對孩子們發育中的眼睛所造成的藍光傷害、過度疲勞,若年輕時不及早控制,受損將無法復原,建議未成年者看手機的時間,最好以「一天最多一小時」為基準,

本文摘自《裸眼革命》/深作秀春(眼外科醫師)/悅知文化

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