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每到週末就頭痛?你最愛的咖啡恐惹禍!快檢查這些症狀你中幾個

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每到週末就頭痛?你最愛的咖啡恐惹禍!快檢查這些症狀你中幾個
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【早安健康/吳文哲報導】好不容易放假,卻總是因為不明原因造成頭痛、疲勞感?可能是咖啡因惹的禍。現代上班族咖啡不離手,一天好幾杯咖啡的大有人在,不過這樣的生活習慣,卻可能導致咖啡因上癮,一不喝就會產生戒斷症狀。

咖啡建議單日攝取量:一般成人 400mg 孕婦 300mg



「每天攝取超過500毫克以上的咖啡因,就可能導致咖啡因中毒或戒斷現象產生。」盧緣乙支大醫院家醫科教授全齊英(권길영,音譯)表示,「一般建議成人單日攝取量是400毫克,孕婦則為300毫克。」 (編輯推薦:咖啡不離手?小心罹患咖啡因依存症)

原本用來提神的咖啡因,如果攝取過量,不只會造成脈搏、血壓增加,產生焦躁感與不安感,甚至引發消化不良、胃酸分泌及腹痛等症狀。嚴重一點,可能導致頻尿、過敏性膀胱炎、耳鳴等各式各樣的副作用。

一喝咖啡就好轉 假日頭痛恐因咖啡因中毒



然而攝取過量的後遺症,不只會發生於當下,一旦攝取不足,就會引發戒斷症狀。根據統計,經常攝取咖啡因的人,有50~75%曾經有過戒斷現象,雖然不常見,但就算每天只喝1~2杯,還是可能會導致咖啡因中毒。 (編輯推薦:咖啡過量竟造成肥胖!哈佛醫師:10天戒咖啡癮這樣做)

一旦產生戒斷現象,短則12~24小時,長則會持續一整個禮拜,常見的症狀則包含頭痛、疲勞、散漫、反胃、肌肉痠痛甚至憂鬱等。雖然一喝咖啡就會好轉,但如果長時間不管,則有可能會引發慢性頭痛。

根據美國精神醫學會建議,如果最近沒有任何特殊疾病,卻有坐立不安、神經質、興奮、失眠、臉色紅潤、小便量過多或頻尿、消化不良等腸胃問題、言行異常、肌肉經攣、注意力散漫、脈搏過快或不規則、過度亢奮等12個症狀中的5個,且每日攝取咖啡因含量在250毫克以上,就有可能是罹患咖啡因中毒。

戒斷咖啡因 宜循序漸進可搭配低咖啡因飲料



比起馬上停止喝咖啡,想要戒斷咖啡因最好以1~2週為期,慢慢降低攝取量,過程中也可以搭配低咖啡因飲料進行。如同戒菸後不建議再接觸煙味,如果成功戒除後,短期內最好不要再碰咖啡、茶包等,含有咖啡因飲料。除了請身邊的人幫忙督促,藉由運動轉移注意力,也是不錯的方法。

參考資料:
  1. [스마트 리빙] 주말만 되면 찾아오는 '두통' 원인은 커피? (2020.10.16/뉴스투데이/MBC)
  2. 하루 4~5잔 커피 마시다 주말에 두통·피로 시달리나요?

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