• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

生理期失血易缺鐵?營養師:3水果鐵質比葡萄乾高、喝薑茶還能緩經痛!

瀏覽數 97,643
生理期失血易缺鐵?營養師:3水果鐵質比葡萄乾高、喝薑茶還能緩經痛!
讀給您聽
powered by Cyberon
【早安健康/蕭瑋霖營養師】

女性補鐵大全



生理期後,女生會大量流失鐵質,這邊分享一些食物以及補鐵原則,希望可以幫上忙。

補鐵大全
  1. 紅色肉類:是鐵質最好的來源,也最容易吸收。

  2. 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜,鐵質含量比較高,其中紅莧菜鐵質最多。

  3. 水果也可以挑選鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。

    補鐵水果
    PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇,但是增加攝取量也是好的。

  4. 適量補充維生素C,維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,幫助吸收。(編輯推薦:抗老補鐵養氣血!女中醫:女生別錯過10種食物)

    維生素C
  5. 避免配茶及咖啡,茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。

    下一頁看更多精彩內容!營養師分享「經痛飲食可以怎麼吃」(圖解很詳細,快存下來吧)
標籤: 蕭瑋霖營養師 生理期 缺鐵 紅肉 巧克力 維生素C 優格 單寧酸 深綠色蔬菜